Det finns många enheter som du kan använda i dina träningspass för att klara problemet med övervikt. Bland alla kan vi enkelt ut en enkel tränare Dolinova, som är överkomligt och effektivt. Sportaktiviteter kan utföras hemma.
Tränaren Dolinova "Förlora vikt"
Författaren till en enkel anpassning av N. Dolinov led av övervikt , så han kom fram med en simulator som kan användas utan någon hjälp. Som ett resultat kunde han i två månader säga farväl till 20 kg. Med regelbunden och korrekt träning kan du få ett antal fördelar. Simulator Nikolai Dolinov hjälper till:
- Ta bort överskott centimeter i höfterna, skinkorna och buken.
- Stram musklerna på armarna, buken och benen.
- Bli av med trötthet och stress.
- Utveckla leder och förbättra ryggradens funktionalitet.
Hur arrangeras Dolinovs tränare?
Enheten består av två långa och två korta slingor, som är upphängda på väggen på en speciell krok. Med hjälp av remmar är händer och fötter fixerade och enkla men effektiva övningar utförs. Enheten i Dolinov-simulatorn är kompakt och kan lagras var som helst. Om det inte finns någon önskan och möjlighet att spendera pengar, kan du göra simulatorn själv med tillgängliga material.
Trainer Dolinov - hur man använder den?
Det finns flera tips och regler som måste beaktas så att träningen är effektiv.
- Resultat kan uppnås endast om du är engagerad på ett långt och regelbundet sätt. Observera rätt näring och utföra ytterligare övningar och då blir effekten snabbare och bättre.
- Det är värt att veta i vilken höjd Dolinov-simulatorn ska stärkas, och så är den optimala nivån 1,15 m från golvet.
- Börja med små belastningar och gradvis höja dem för att se framsteg.
- Gör varje övning 15-20 gånger, gör 3 uppsättningar.
Dolinovs "Viktminskning" övning - övningar
Du kan använda enheten för att utföra ett stort antal övningar, men det mest effektiva är följande:
- Säkra Dolinov-simulatorn och i två korta slingor, tråd ett ben och långa - ta i händerna, vilket måste placeras i sidorna. Ta ett steg framåt med din fria fot och ta händerna framför dig. Det är viktigt att slingorna är väl sträckta.
- Övningar på tränaren Dolinova fungerar bra ut pressen. Ligga på ryggen med fötterna mot väggen och sätt in dem i korta öglor och ta långa. Benen böjer sig vid knäna och håller händerna nära knäna. Höj och sänk kroppen genom att vrida.
- Ligga på din sida med huvudet mot väggen, fäst dina ben i långa gångjärn och i korta armar. Nedre benet böjs något på knäet. Utför mahi med övre benet, alternerande dra gångjärnen med benet, sedan med din hand. Kör allt du behöver och på andra sidan.
- Dolinova-simulatorn kan användas för att utföra träningen "Cykel" . Ligga på golvet med huvudet mot väggen, lägg stora öglor på dina fötter och ta de små i dina händer. Utför rörelser som om du cyklar.
Trainer Dolinova "Lös vikt" - kontraindikationer
Många utrustningar för sportträning kan orsaka skada om det missbrukas, så du måste först förstå och studera tekniken för att göra övningar. Dolinov-repsimulatorn har sina kontraindikationer:
- Det är förbjudet att engagera sig om det finns allvarliga sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Onkologiska sjukdomar, problem med muskuloskeletala systemet och trauma mot ryggraden, allt detta är en ursäkt för att ge upp träning.
- Slimming machine Dolinova är förbjuden vid problem med nervsystemet och under graviditeten.
- Innan du börjar sessionen, kontakta en läkare.