I människokroppen kan fettceller deponeras inte bara under huden utan även runt de inre organen. I det senare fallet kallas fett visceralt. Det är mycket farligare än subkutan, och dess mycket närvaro indikerar att en person måste ompröva sin livsstil.
Vad är visceralt fett farligt?
En viss mängd visceralt fett är närvarande i varje person - men normalt finns det mycket lite av det, upp till 15% av kroppens fettmassa. Om denna indikator är högre kan det emellertid ge följande konsekvenser:
- myokardinfarkt och andra hjärtsjukdomar;
- förekomst av åderbråck;
- utveckling av onkologiska sjukdomar;
- kränkningar av den hormonella bakgrunden
- kränkning av metaboliska processer.
Många förvirrar visceral och bukfett - om de första är placerade direkt runt bukorgarna, då är den andra - det subkutana fettet, fördelat på manlig typ, på magen. Båda är ganska farliga, men visceralt fett indikerar mer allvarliga problem.
Visceralt fett hos kvinnor och män
Visceral fett utför viktiga funktioner i kroppen, men med överdriven näring blir den för mycket: den är övervuxen av levern, magen, tarmarna, njurarna, gallblåsan och jämn könsorgan.
Man tror att visceralt fett är mest aktivt ackumulerat hos kvinnor med en figur av typen "äpple". Men under påverkan är allt rättvist sex över 40 år - produktionen av kvinnliga hormoner reduceras och riskerna för ökad viskositet ökar.
Hos män är kroppen byggd lite annorlunda, och riskerna med en stor mängd visceral fett är bara bland dem som har blivit stora mage. Det kallas inte oavsiktligt "öl" - den här drinken innehåller en vegetabilisk analog av kvinnliga hormoner och sänker testosteronhalten. Namnlösa: Manliga hormonet hjälper män att förblir män och behåller alla egenskaper. När nivån av hormonet faller utvecklas fetma ganska snabbt.
Hur känner man till andelen visceral fett?
För att noggrant bestämma mängden visceralt fett måste du genomgå en läkarundersökning. Men det finns hemmetoder. Det första du behöver för att mäta din midja. Om denna indikator ligger inom normens gränser finns det inte för mycket visceralt fett i kroppen. För kvinnor är detta upp till 88 cm, för män är det upp till 94 cm.
För att förstå mer specifikt måste du mäta dina höfter och dela med sig av denna figur midjemåttet. Den resulterande siffran är avvikelsen från normen. För kvinnor är detta från 0,88, för män är det 0,95.
Till exempel: en kvinnas midja är 76 cm, höfter - 100 cm. Dela upp: 76: 100 = 0.76. I det här fallet ligger situationen fortfarande inom normens gränser.
Hur man tar bort visceralt fett?
Det är inte nödvändigt att vänta på det ögonblick då mängden visceralt fett kommer att gå utöver normen. Det är bäst att ta saker i egna händer i förväg och hjälpa kroppen med speciell näring. Faktum är att fett av denna typ inte avlägsnas även vid kirurgi och dieting är den enda chansen att bibehålla hälsan.
Så, de grundläggande principerna för en diet mot visceralt fett:
- Ge upp snabbmat . Alla hamburgare och pommes frites innehåller för mycket transfetter, och söta sodavatten finns i överflöd med skadliga sockerarter. Hemgjorda smörgåsar och dodos kurs är också förbjudna - korv och korv innehåller många skadliga fetter.
- Minska konsumtionen av animaliska fetter - ge upp fett kött, fett, smör, liksom liknande i struktur och mer skadliga oljor - palm och kokosnöt. I samma kategori faller alla spreads, margariner och produkter som innehåller dem - muffins, kakor, kakor, alla konfektyr.
- Avvisa användningen av godis . De provocerar en kraftig ökning av blodsockernivån, vilket aktiverar insulinproduktionen. Detta provar kroppen att snabbt deponera fett i midjan. Till det
det söta är beroendeframkallande, och på bara 15 dagar utan sötsaker för te kommer du att vänja dig vid naturliga produkter och glömma de skadliga produkterna som du inte föreställde dig förut. - Neka att dricka alkohol . Det är tillåtet att bara dricka 1-2 glas rött eller vitt torrt vin.
- I stället för det vanliga vita brödet och brödet, där det finns mycket skadligt gluten, men det finns ingen användbar fiber alls , välj spannmål och otrubnoybröd .
Efter att ha komponerat din kost från croup, kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt, växlar du till en naturlig kost, blir du snabbt av med både visceral och subkutan fett, återvinner din hälsa och harmoni.