Naturligtvis, efter att ha fått de flesta kvinnor, är det väldigt obehagligt att titta på dig själv i spegeln på grund av den skrämmande förlusten av attraktivitet hos en enrollad kvinnlig kropp. För nya bekymmer och ansvarsområden kan du till och med glömma det, men vi rekommenderar dig, så snart som möjligt, kom ihåg om träning efter födseln.
När det är möjligt?
Den första frågan som vårdande kvinnor ställer till läkaren är när du kan börja träna i klassen efter födseln. Här avviker åsikterna och i princip beror allt på dig och ditt liv före och under graviditeten.
Gynekologer rekommenderar att du börjar träna i träning 6 veckor efter födseln, efter den första undersökningen, när läkaren kommer att se till att allt är i ordning.
Men om en kvinna är full av styrka och hon har till och med gratis minuter på träning - kan du säkert börja med lätta träningspass och sträckmärken. Att gå med en barnvagn räknas också som en träning.
Om du under graviditeten tränat till det sista - kan du nästan omedelbart börja med de tidigare belastningarna. Men om du helt övergett sporten under de senaste 9 månaderna måste formuläret returneras mycket gradvis.
Det enda tabuet är simning. Under de första veckorna med vatten kan du få en infektion.
övningar
Vi kommer att ta itu med den lägre pressen - den mest problematiska zonen efter förlossningen.
- Vi behöver ett viktmedel, till exempel en flaska vatten och ett bandage för att knyta en flaska. Benen ska vikas i kors och korsa flaskan strax ovanför anklarna. Vi trycker på nedre delen av ryggen mot golvet, vi trycker på magen på baksidan, det vill säga, vi drar magen som om vi vill trycka den på ryggraden. Händerna läggs under skinkorna. Vi höjer våra ben till 90 grader och sänker dem inte helt till golvet. På uppgången ta andetag, sänka - utandning, magen måste vara ansträngd, annars arbetar du inte med tryck, utan av tröghet.
- Låt benen höjas i rätt vinkel, kasta tillbaka dem till huvudet, riva av bäckenet från golvet.
- Vi vilar utan att sänka våra ben till golvet.
- Vi förbinder de två första övningarna: vi lyfter upp benen och kasta dem bakom huvudet, så sänker vi dem inte till slutet och igen - lyfter och för huvudet.