Bollen för fitness, eller fitball - är en underbar sportsimulator som år 2008 namngavs som den mest användbara uppfinningen av fitnessbranschen någonsin. Övningar på uppblåsbar boll ger kroppen en mångfacetterad last, och dessutom är det mycket mer intressant och ovanligt att engagera sig i det. Fysiska övningar med bollen utvecklas inte bara styrka och uthållighet utan också egenskaper som flexibilitet och koordinering av rörelser. Dessutom förbättrar regelbundna lektioner om fitball på bara 1-2 månader signifikant hållning.
Övningar på bollen: lite historia
I aerobics kom inte fitball alls under de senaste åren, som många tror. Det började användas redan i 1950-talet i Schweiz - men då var det ett tillbehör som läkare rekommenderar till patienter med förlamning. Bara 20 år senare började amerikanska forskare betrakta det som en sportlig egenskap för alla människor. På 1990-talet, när formning, aerobics, viktliftning blev mycket populär, började den schweiziska bollen att användas som den är nu.
Under en sådan tidsperiod har många komplex utvecklats som hjälper till att bli av med ryggont och tonmuskler och dra åt hela kroppen. Idag är övningar för pressen med en gymnastikboll, liksom andra träningspassar av olika inriktning, mycket populära.
Övningar på bollen
Övningar för sysselsättning med fitbolom är mycket, och miljöer av alla denna massa olika instruktörer väljer sina alternativ. Vi erbjuder dig det mest kompletta och mångsidiga komplexet som gör att du kan träna hela kroppen. Glöm inte att i början av träningen är en uppvärmning nödvändig (åtminstone cirkulära rörelser av alla leder i sin tur och 4-5 minuter på plats).
Pelvic lift (arbetspress, bak, ben)
Lägg ner sig framför bollen och kasta benen på honom utan att röra på fötterna. Rull bollen med fötterna till dig själv, lyfta bäckenet uppåt. Håll i några sekunder i övre punkten och återgå till startpositionen. Du kan vila dina palmer på golvet. Upprepa 10 gånger.
Sluttningar till sidorna (tryck och sneda bukmuskler)
Ligger på baksidan är bollen sandwichad mellan benen, böjd vid knäna, händerna vilar på golvet. Riva inte av axlarna, luta benen till höger, gå tillbaka till originalet och luta till vänster. Du behöver 12 sådana upprepningar. På avancerad nivå ska benen vara raka - försök och gör det på ett annat sätt.
Twisting med en fitball (tryck)
Ligger på golvet är bollen klämd mellan knäna, benen är böjda, händerna bakom huvudet, magen är spänd. Lyft dina ben och riva bäckenet från golvet. Upprepa 12 gånger.
pushups
Ligga ner med din mage på fitballen och gå framåt med händerna så att endast benen under knäna kvarstår på bollen. Böj långsamt dina armar och utför klassiska push-ups. Det tar 10-12 repetitioner. Denna övning omfattar hela kroppens muskler.
Back push-ups (händer, speciellt baksidan av händerna)
Händer vilar i bollen, fötterna - i golvet gör kroppen en rak linje längs hela längden. Tryck långsamt, böja armar i armbågarna. Upprepa så mycket du kan, helst 10-12 gånger.
Benlift (för skinkor och ben)
Ligga ner med din mage på fitballen och gå framåt med händerna så att endast benen under knäna kvarstår på bollen. Alternativt höja dina ben så höga som möjligt. Utför 10-15 gånger för varje ben.
Övningar på bollen ska utföras inom 40 minuter 3 gånger i veckan. När du avslutar dem alla, börja bara igen. Som en följd av denna träning kommer du att få uthållighet , styrka och fingerfärdighet. I videon kan du se övningar för hela kroppen, vilket också kommer att vara användbart för dig.