De säger att träning är 20% framgång i viktminskning, och kosten är 80%. Det är naturligtvis lurt att hoppas på något av de två - utan rätt näring (som vi menar med termen "diet") kommer inga kuber att se ut på magen från fett och utan träning - de kommer inte att visas.
I allmänhet, hur skulle du inte vilja undvika, och utan mat för att bränna fett någonstans. Därför fortsätt.
Mat för att bränna fett
Dietmat för viktminskning - det är inte 500 kcal per dag. Faktum är att en så kraftig minskning av kaloriinnehållet bara leder till ökad ackumulation av fett, eftersom kroppen är rädd för hunger. Men införandet av livsmedel som påskyndar metabolismen i kosten kommer mycket att hjälpa till.
Först och främst är maten för fettförbränning baserad på förbrukning av vätska, nämligen vatten. För att dra tillbaka alla sönderfallsprodukter, påskynda ämnesomsättningen och aktivera fettförbränning , måste du dricka ca 2 liter per dag.
Ungefärlig näring för viktminskning är en kombination av en stor mängd protein och en måttlig halt av kolhydrater och fetter. Alla tre komponenterna är nödvändiga, det är bara proteinet som är fettförbränning. Anledningen är enkel - det finns produkter som berikar oss med energi, men det finns de som behöver mer från oss än att ge sig själva. Detta är vad proteiner är - produkter med ett negativt kaloriinnehåll. De bästa proteinerna för en diet:
- höstost upp till 5% fetthalt
- kefir upp till 2% fetthalt
- mjölk upp till 2% fetthalt
- yoghurt 1% fetthalt
- gräddfil till 15% fett (eller, bättre, ersätt med yoghurt);
- ostar upp till 25% fetthalt.
Förutom mjölkprodukter behöver vi ett riktigt djurprotein - fisk och kött. Och fisken är att föredra, eftersom proteinet smälts bättre.
Och den mest naturliga fettbrännaren är vitamin C. Det finns i alla bär, citrus och sallad. Man tror att de som dagligen konsumerar en stor dos askorbinsyra förlorar 25% mer aktivt än dem som undviker vitamin C.