Alla vet om fördelarna med morgonövningar sedan barndomen - det är ett bra sätt att hålla sig i tonus, vara energisk hela dagen och att "starta" hela organismens arbete. Nyligen är det allt oftare sagt att för den somnolenta kroppen är fysisk aktivitet skadlig och farlig. Men om du inte försöker börja träna direkt från sängen, och före det, tvätta ditt ansikte och ge dig 10 minuter att vakna helt, så blir det ingen skada. Speciellt eftersom med en modern stillasittande livsstil behöver du inte missa någon möjlighet att flytta.
Bästa morgonövning
Laddning skiljer sig från de vanliga sporterna: den har sin egen specificitet och på grund av den begränsade tiden, och på grund av sina mål (glöm inte att det primära målet med morgonövningar fortfarande är en uppvärmning av hela organismen, förberedelse för den kommande dagen). Så, de gyllene reglerna för utmärkt laddning:
- Du måste börja med en uppvärmning ! Utför åtminstone det enklaste: Rotera lederna i olika riktningar konsekvent. Börja med nacke, axlar, händer, armbågar och byt sedan till nedre delen av ryggen och lederna av benen.
- Ge belastning till alla muskelgrupper, inte bara pressen eller händerna. Gör övningar snabbt, intensivt, ta bara en minut för varje - men för den här minuten måste du sätta på hundra procent. Du kan inte göra raster.
- Laddning varar bara 10-20 minuter, men det kan göras i ett enkelt komplex, som jämnt belastar alla muskler. En fullständig träning kan inte övervägas, så om du har möjlighet - kombinera detta med ett besök i fitnessklubben.
- Morgon är vakten, och det är värt att börja med lugnare övningar. Och bara då gå till intensiv. Om du tog alkohol på kvällen, gå inte till den intensiva delen alls, begränsa dig till en lätt uppvärmning för att inte överbelasta hjärtat och blodkärlen.
Morgonövning för viktminskning är en extra åtgärd, och den är inte tillräckligt. Om du samtidigt äter som vanligt får du inga märkbara resultat. Därför rekommenderas att ge upp fet, söt och mjölkad, för att justera din kost något och förbättra resultaten från laddning.
Det perfekta morgonövningsalternativet
Först hitta en lämplig plats i ditt hus, helst med möjligheten att inkludera musik där. Morgonövning för kvinnor bör bestå av ett tankeväckande komplex, som inkluderar belastningen på alla muskelgrupper och ökad stress på problemområdena (vanligtvis magen, skinkorna, lårens inre skinkor).
Tänk på ett ungefärligt antal morgonövningar som hjälper dig att föra kroppen i tonus.
- Värma upp Låt det vara först en uppföljande uppvärmning av alla leder, och sedan en intensiv gång på plats i två minuter.
- Utför övningen "kvarn": korsa kanten med vridning från stående position, sedan röra höger hand till vänster fot, sedan vänster hand till höger fot. Utför en minut.
- För höfterna och skinkorna - utför knäböjningar: ryggen är rak, knän böjer sig till ett hörn av 90 grader, flytta skinkorna tillbaka, som om du vill sitta på en stol. Ta en minut.
- För händer - Tryck en minut i golvet (du kan börja med knäna).
- För pressen - ligga på ryggen på golvet, är dina ben något böjda ihop, händerna bakom huvudet. Riv av axelklingorna från golvet och håll hakan ovanför bröstet, utan att sträcka nacken. Upprepa i 1 minut.
- Till baksidan - ligga på magen, händerna bakom huvudet, lyft överkroppen så långt du kan, så att dina ben pressas ner på golvet. Ta en minut.
- I slutändan gör någon sträckningsövning : till exempel sitta ner, undanstoppad under benen, böja över och sträcka sig framåt. Det är också trevligt att sitta på golvet från varandra och sträcka dina armar en efter en, sedan till höger och sedan till vänster.
- Om du har lite tid kvar, i slutet, utför en hitch - gå runt i en lugn rytm i ca 5 minuter.