När du kör, bränns fett endast i de fallen när du kör i gränsen en viss tid. Detta kan bara uppnås genom att använda intervallkörning , vilket anses vara det mest korrekta för viktminskning.
Vart ska man springa?
Det mest praktiska stället att träna intervallet är ett gym med löpband. Så du kan enkelt byta från en takt till en annan, ändra spårets hastighet och lutning.
Körning i arenor kan dock inte vara mindre effektiv. För att göra detta behöver du ett engagemang, en stoppur och en pulsmätare.
När ska man springa?
Många misstänker att de på morgonen kör tåg i hjärtat, på dagarna - musklerna svänger, och på kvällen - främjar viktminskning. Faktum är att du bör springa när det är praktiskt för dig ur fysiologisk synvinkel. Vissa människor kan inte springa på morgonen, andra gillar att springa på kvällarna, därför har de en aptit, den tredje är tvärtom "skadlig" att träna på kvällen, eftersom de bidrar till den "brutala" hungersnöd.
Vad är före och efter loppet?
Innan du joggar i 1,5 timmar behöver du ett mellanmål med kolhydrater med lågt GI - det kan vara gröt, inte söt frukt, makaroner av grova sorter, müsli. Makt efter körning för tyngdförlust bör stänga kolhydratfönstret för att fylla på glykogenförrådet, vilket slösades under träning. Under de första minuterna efter körning kan du dricka juice, och efter 20-40 minuter är det högklassigt att äta kolhydrat-proteinmat.
puls
Som vi redan nämnde spelar pulsen när den går för viktminskning en extremt viktig roll. Det borde vara begränsande, och för en kvinna betyder det ungefär 157 slag / min.
Running program
Tja, det enda programmet att springa för viktminskning, utan vilket du inte kan göra.
Alternativ 1 (om du har styrketräning på andra dagar):
- Måndag - tillbaka och bröstträning;
- Tisdag - intervall
- miljö - triceps och deltas, press;
- Torsdag - intervallet körs;
- Fredag, söndag - vila;
- Lördag - fötter.
Alternativ 2 (om du bara kör):
- Måndag - spring 200 m och 2-3 min promenad, så 10 intervaller;
- Onsdag - jogging 800 m och 2-3 min vila, 3-4 intervaller;
- Fredag - snabb jogging 5 km.
Alternativet av löpning och styrketräning är emellertid mycket
När man utarbetar ett träningsprogram för viktminskning bör man komma ihåg att det snabbaste och mest märkbara resultatet uppnås med alternerande belastningar. Så du kan ansluta fantasin och alternera 30 sekunder med sprints och 2 minuters vila med de huvudprogrammen som anges ovan.
Men det faktum som nästan allt är bortglömt är en uppvärmning och en hitch. Uppvärmningen "inkluderar" din kropp i fettförbränningsprocessen (denna upptagning kommer att uppstå utan uppvärmning, men mycket senare), och hitchen är nödvändig för att förfoga över sönderfallsprodukterna från musklerna och slappna av dem efter belastningen.