Hur andas du när du kör?

Med rätt teknik är löpning ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar, för att på grund av att blodcirkulationen accelererar kommer mer näringsämnen och syre in i vävnaderna och biokemiska processer i cellerna aktiveras. Men för att säkerställa tillräcklig syremättnad behöver du veta hur man andas ordentligt under körning.

Grundläggande regler om andning när du kör

Man tror att det är bäst att "inkludera" andningsvägarna vid körning. Detta gäller särskilt för kvinnor, för att de inte deltar i andningshandlingen. För att maximera användningen av den membranmuskulaturen, under en djup inandning, uppblåsa magen mage. Således engagerar du dig i processen med gasutbyte i alla delar av lungorna.

Vissa nybörjare löper inte hur man andas när man kör på vintern. Det är bäst om andetaget bärs genom näsan, eftersom den kalla luften, som passerar genom näspassagen, antar den optimala temperaturen, fuktas och också filtreras från olika bakterier och viruspartiklar. Om inandningen är genom munnen, kommer den kalla luften direkt i struphuvudet och luftstrupen, vilket kan orsaka ORZ.

Det finns människor som inte andas in och ut endast genom näsan, så det är vettigt att försöka andas in i näsan och andas ut med din mun. eller andas in i luften med din mun och andas ut genom näsan. Inandningen av munnen gör att du snabbt kan mätta blodet med syre, och utandning genom munnen garanterar den snabbaste utstötningen av koldioxid. Nybörjare som inte kan andas när de kör eller tills de kan andas endast genom näsan, rekommenderas att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Om andningen blir extremt djup och det är nödvändigt att ständigt andas bara genom munnen, bör du sakta ner lite, eftersom sådana tecken tyder på en allvarlig brist på syre.

Vi observerar rytmicitet

En annan rekommendation om hur man andas när man kör: andning bör vara rytmisk. Löpare som föredrar att träna i en genomsnittlig takt kommer att närma sig "2 till 1" -schemat. Det betyder att du måste ta andan i ett steg och andas ut på två. Om du inte kan behålla andningsandan, försök bara andas så mycket när du går. Med tiden kommer det att bli en vana och under körningarna behöver du inte ständigt kontrollera andningens rytm.

Slutligen, kom ihåg inte bara hur man andas under körning, utan också hur man andas. För jogging är parker eller planteringar bäst lämpade, där det finns träd som släpper ut syre och absorberar koldioxid, men inte dammiga vägar.