Wellness walking är en universell typ av fysisk aktivitet för dem som gillar en aktiv livsstil. Det kan hantera människor i alla åldrar och kön, speciellt det kan rekommenderas till äldre, komplett och till dem som har ortopediska sjukdomar.
Fördelar för kroppen
Vandring är ett utmärkt mått på att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärl. De som regelbundet går är mindre benägna att drabbas av stroke och hjärtattacker. De som är intresserade av vad som är bäst: Hälsokörning eller promenader, du kan svara på att i det andra fallet är lederna mindre stressade, ty tyngdpunkten ligger i mitten och trycket på knä, nacke, ben och anklar minskas betydligt. När man går på ett ben är det, som de säger, ingen flygningsfas, och därför är en skakning från påverkan på jordens yta mycket svagare.
Du kan göra hälsa gå även med högt blodtryck, och detta är kanske ett av de få sätten att fysisk aktivitet rekommenderas till fetma människor. På grund av sin obetydliga intensiva belastning blir de gradvis av med överskjutande kilo utan att de skadar deras hälsa. Vandring i frisk luft ökar immuniteten, påverkar positivt psyken, ökar motståndskraften mot stress .
Friska vandringsmetoder
För denna sport kännetecknas av följande egenskaper:
- Händerna måste böjas vid armbågens leder och hållas i rät vinkel och flytta dem fram och tillbaka längs kroppen.
- fingrarna håller sig fritt och spända i nävarna;
- slutgiltigheten att lägga från hälen till tån och följa principen - vänster hand, högra foten;
- kroppen spänner inte, men magen att plocka upp, starkt i ryggen sitter inte, axlarna dras tillbaka och lite avslappnad.
Att gå hade status som "sport" och stärka hälsan, experter rekommenderar att träna tre gånger i veckan i 30-40 minuter, flytta med en hastighet av 6,5-8,5 km / h och upprätthålla en hjärtfrekvens inom området 120-140 slag per minut . Dyspné ska inte vara, andningen behöver vara djup och uppmätt, inandning av luft genom näsan i tre steg och utandning genom munnen för de kommande tre stegen.
Inte mindre populärt är hälsa som går med pinnar , tekniken som liknar tekniken i skidåkning. I detta fall laddas respiratoriska och kardiovaskulära system mer intensivt, och i arbetet är cirka 90% av alla muskler involverade. Med hjälp kan du göra en variation i det vanliga träningssystemet.