Effekten av platån är ett stadium av viktminskning, där tyngdförlusten stannar, trots att rätt näring och sportträning förblir på samma nivå. Oftast är platåeffekten när man förlorar vikt hos dem som bara använder kaloridieter för detta.
Plattans effekt hur länge?
Plattans effekt kan vara ganska lång tid - i varje fall är allt individuellt. Det härrör från det faktum att kroppen med minskad näring tror att de hungriga tiderna har kommit och minskar ämnesomsättningen, vilket blir en ekonomisk energiförbrukning. Som regel åtföljs detta av en generell svaghet.
Plattans effekt hur man ska övervinna?
För att övervinna platån är det nödvändigt att sprida ämnesomsättningen. Den aktiveras varje gång du äter och spelar sport, så du bör följa speciella regler:
- Ät små måltider 5-6 gånger om dagen.
- Drick minst 8 glas vatten om dagen.
- Gå in för sport eller öka lasten om du redan gör det.
- Inkludera i dietprodukter som sprider ämnesomsättningen: havregryn, grapefrukt , örter, yoghurt, broccoli, kanel, grönt te, kalkon, ägg.
En ungefärlig kost för varje dag ska vara enligt följande:
- före frukost: 1-2 glas vatten;
- frukost: havregryn eller skål med ägg, te;
- andra frukost: ett glas vatten och ett äpple;
- före middagen: 1-2 glas vatten;
- middag: soppa, lätt sallad, juice;
- eftermiddagsmat: ett glas vatten, grapefrukt;
- före middagen: 1-2 glas vatten;
- Middag: grönsaker + magert kött / fjäderfä / fisk;
- innan du lägger dig: ett glas skummad yoghurt.
Äta på detta sätt kommer du snabbt att besegra platåens effekt och fortsätta gå ner i vikt. Samtidigt hoppar varje dag med ett rep, vrider bandet eller kör (åtminstone på plats). Allt detta tillåter dig att återfå viktminskning och uppnå önskade resultat.