Bodyflex är en populär andningsgymnastik som hjälper till att bekämpa övervikt utan tunga fysiska övningar, men med hjälp av den helande mängden syre som accelererar ämnesomsättningen. Om du bestämmer dig för att försöka, är det första du behöver behärska andningstekniken i bodyflexsystemet. Medan det inte kommer att fungera perfekt för dig, kommer lektionerna inte att vara effektiva i full åtgärd.
Bodyflex: korrekt andning
Mastering aerob andetag bodyflex, vänja genast till detta för en korrekt hållning. Stå upp rakt, fötter på bredden av bäckenbenen, axlarna sprids ut. Böj dina knän, lägg dina händer på knäna (men tryck inte på det!), Håll dina axlar raka och dina armar raka. På avancerad nivå ska höfterna vara parallella med golvet, men det är bättre för nybörjare att använda en enklare version.
Följ denna övning i andningsorganet bodyflex:
- Vik dina läppar i ett rör och långsamt, tryck försiktigt hela luften ur lungorna, samtidigt som du drar din mage, sänker bröstet och membranet. Sänk ditt huvud något.
- Gör ett bullrigt och skarpt andetag i näsan. Samtidigt leder du bröstet framåt, höjer huvudet och fyller lungorna med luft så mycket du kan.
- Andas ut hela luften genom den vida öppna munen, sänk thoraxen.
- Håll andan. Räkna långsamt till dig själv till 10 (eller åtminstone till 8), först efter att du kan andas. Du kommer märka att din mage är dragit in, och du måste sträva efter att göra det ännu mer, inte låta dig slappna av.
- Koppla av, låt luften naturligt komma in i lungorna, och i mitten av inspirationen öppnar du bröstet och kopplar membranmusklerna, vilket gör ett andra andetag att andas ännu mer luft.
Bodiflex andning för viktminskning verkar bara komplicerad vid första anblicken. Kör det flera gånger, och du kan enkelt upprepa det utan att kika in i instruktionen.
Bodyflex: andningsteknik enligt reglerna
Många tenderar att ignorera de små instruktionerna i beskrivningen av övningar, i samband med vilka ett antal fel i genomförandet är vanliga. Om du strävar efter att få maximal effekt,
- Om träningen säger "andas in kraftigt" betyder det att du måste andas kort och så mycket som möjligt.
- Glöm inte att utföra dessa rörelser med ett membran, det här är en extra hjälp utan att det är nästan omöjligt att uppnå rätt prestanda.
- I tredje etappen ska utandningen vara så stark att du inte längre kan andas ut.
- Det är väldigt viktigt att inte glömma det andra inspirationssprånget i femte steget. Det låter dig öppna lungorna helt.
Och viktigast av allt - skynd dig inte för att träna! Lär dig perfektion av andningstekniker, och först då hänvisa till övningskomplexet .