Nyårs helgdagar följs alltid av att äta mycket mat och dryck med högt kaloriinnehåll, vilket tyvärr påverkar figuren på ett ogynnsamt sätt. Därför, efter slutet av alla nyårsfester, måste vi tänka på hur man går ner i vikt efter nyårssemestern.
Hur kan jag gå ner i vikt efter nyårssemestern?
Ett allvarligt misstag i att gå ner i vikt efter nyårets fester är lusten att gå ner i vikt om några dagar. Festlig övermålning leder till störningar i inre organens arbete och försämring av metaboliska processer. Därför kan fasta eller dieter som används vid denna tidpunkt leda till ytterligare viktökning och försämring av välbefinnande. Dietister som vet hur man går ner i vikt efter nyårssemestern, erbjuder att byta meny:
- Konsumtionen av bröd, konfekt och feta livsmedel bör minimeras. De bör ersättas med livsmedel som är höga i protein.
- Det är nödvändigt att dricka mycket rent vatten för att påskynda de metaboliska processerna, rensa kroppen efter de festliga läckerheterna och börja regimen för att gå ner i vikt. Och vi pratar om vatten. Det kan inte ersättas med juice eller te.
- I kosten måste det finnas ett tillräckligt antal frukter, och speciellt citrus. De hjälper till att rensa tarmarna och bränna det feta lagret. I detta avseende är ledaren bland citrusfrukter grapefrukt.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt är välkomna.
- Från drycker är grönt te och ingefära dryck tillåtet.
Hur går ner i vikt efter det nya året i en vecka?
Om du behöver gå ner i vikt på kort tid, bör huvuddragen vara på fysisk ansträngning. Det är bäst att ta itu med en tränare som kommer att hämta den optimala lasten och inte ge dig efterlevnad. Lektioner bör vara intensiva nog att kroppen spenderar mer kalorier än konsumeras.
Att gå ner i vikt efter det nya året semester hjälper och klasser hemma. I morgonträningens komplex rekommenderas att sådana övningar ingår:
- squats (20 gånger);
- push-ups från golvet (5-10 gånger);
- sluttningar i olika riktningar (10 gånger);
- rem i en minut.
Alla övningar måste utföras i flera besök. Den totala tiden för klasserna ska överstiga 20 minuter.
Under dagen borde du flytta mycket och gå i frisk luft. Vandring i vinter i varma kläder är en bra kroppsövning.
Dieten bör inte förändras dramatiskt. Kaloriinnehållet och volymen av mat bör minskas gradvis. Huvudmatningsbelastningen ska vara på morgonen och lunchen. Efter två timmar på dagen är det bara en frukt- och grönsaksration och en liten mängd mejeriprodukter tillåtna.