För att bli av med övervikt är det inte nödvändigt att fördela tid för en vandring i gymmet, för att du kan utföra övningar hemma för att gå ner i vikt. Helt enkelt att spendera på det i 15 minuter. på morgonen och efter en kort tidsperiod kommer goda resultat att bli synliga. Dessutom kan den fysiska belastningen på morgonen låta dig heja upp och få en laddning av gott humör. Morgonövning utlöser ämnesomsättningen och hjälper till att stärka musklerna.
Principer för effektiv laddning för snabb viktminskning
Det finns flera rekommendationer som gör morgonträningen så produktiv som möjligt:
- För att gå ner i vikt måste du träna regelbundet och bättre varje dag.
- Komplexet bör innehålla olika övningar för att ladda så mycket muskler som möjligt.
- Kom ihåg att effektiv kostnad för att gå ner i vikt hemma kommer att vara om mellan de övningar som valts för komplexet att göra minsta vilopauser. Maximaltiden för pauser är en minut;
- Varje övning ska utföras i tre uppsättningar, gör 10-15 repetitioner.
- För att hålla formuläret för träning är det tillräckligt att spendera 15 minuter, men om du vill bli av med fettbutiker är det bättre att träna en halvtimme. Tiden är värd att öka gradvis.
Kom ihåg att fysisk aktivitet ger resultat endast om korrekt näring observeras. När du utvecklar menyn, styras av reglerna för dietetik.
Effektiv träning för att ladda för att banta hela kroppen
Börja träna är från uppvärmningen som krävs för att värma upp muskler och leder. Utför rotation av huvud, arm och ben, samt lutning och hoppa. Du kan springa i fem minuter på platsen.
Övningar för laddning för varje dag för viktminskning:
- Squats . Det är omöjligt att föreställa sig något enklare och effektivt för att pumpa ben än knäböj. Placera dina fötter på axelnivån och hugga innan höfterna når horisontellt. Bäckenet ska pekas tillbaka så att knäna inte går utöver fötterna. Händerna lyfter framför dig eller tar in dem hantlar.
- Komplicerat lath . Var noga med att inkludera denna övning i daglig träning för viktminskning, eftersom det involverar många muskelgrupper. Lägg tonvikten ner och se till att kroppen var i framåtriktningen och att det inte fanns någon nedböjning i nedre delen av ryggen. Böj knäet först och sedan det andra benet och dra dem till bröstet.
- Twisting . Vill ha en vacker och platt mage, ta med i ditt morgonkomplex denna övning. Stunder på ryggen, böja knäna och lägg händerna nära dina öron, peka dina armbågar i olika riktningar. Samtidigt lyfter du huvudet och axlarna och drar också knäna i huvudet och lyfter bäckenet. Därefter går du tillbaka till startpositionen, men det är inte rekommenderat att lägga fötterna på golvet.
- Sluttningar . Denna övning kommer att få en vacker och tunn midja. Kantar på sidorna ersätter diagonala vridningar. Händerna kan hållas i midjan, och du kan ta en gymnastiksticka och hålla den på axlarna. Utför sluttningar en efter en till vänster och till höger.
- Push-ups . Det finns olika alternativ för push-ups, så du kan välja själv någon. Vi erbjuder push-ups från bänken. Sätt dina händer på bänken och dina fötter vilar på golvet. Det är viktigt att kroppen är rak. Falla ner genom att böja dina händer i armbågarna och försök att röra bänken med bröstet.
- Övning 2in1 . I denna övning tas trycket emot av press och händer. Lägg ner på ryggen, böja knäna till ett hörn av 90 grader och lyft dem. Håll hantlar i händerna ovanför bröstet. Torka hantlarna till sidorna, men rör inte golvet. Händerna kan vara något böjda vid armbågarna.