Twisting är en populär övning som hjälper till att göra midjan mer uttalad, bli av med fett och pumpa pressens muskler. Det finns också alternativ som syftar till att bekämpa smärta i ryggraden. Det är viktigt att veta hur man gör vridningsövningarna för att få bra resultat och minska risken för skada, särskilt om allt är relaterat till ryggraden. Därför är det viktigt att veta rätt teknik för övningarna.
Övning vridning för pressen
Det finns olika versioner av denna övning, som syftar till att arbeta ut olika delar av pressen , vi kommer att fokusera på klassikerna. För att utföra vridningar, sitta på ryggen, böja knäna. Händer böjda i armbågarna, placera nära öronen. Det är viktigt att hålla länden pressad mot golvet. Exhaling, lyfta kroppens övre del, håll mitten och bottendelarna fortfarande. Det är viktigt att inte böja nacken, eftersom detta ökar risken för skada. Fixera läget i några sekunder, och sedan andas in, ta in startpositionen.
Öva ryggraden vridning
Många känner smärta i ryggraden, som oftast är förknippad med en felaktig hållning när du går eller sitter. Tack vare vändningar kan du klara av obehagliga känslor. Den presenterade övningsvridningen hjälper till med smärta i ryggraden, och det kommer fortfarande att minska mängden fett i bukregionen . För att göra detta, ta ett horisontellt läge, sprida dina armar till sidorna till axelnivån. Utandning, lyfta upp raka ben så att det finns en rätt vinkel mellan dem och golvet. Medan du håller torsolen i rörelse, sänka benen åt sidan tills du rör den med handen. Håll i position i 15-20 sekunder, och andas sedan och lyfta benen. Upprepa i andra riktningen.
Övning vridning för midjan
För en vacker midja är det nödvändigt att utveckla pressens sneda muskler, så i det här fallet är de sneda vridningarna så bra som möjligt. Ta ett horisontellt läge och böj dina ben i en vinkel på 60 grader. Händer, böjda i armbågarna, håll nära dina öron. Observera att länden ska vara snygg mot golvet. Andas och samtidigt höja knäet och den motsatta axeln samtidigt. Inhaling, återgå till startpositionen och repetera gång på gång till andra sidan. För att öka belastningen vid sneda vridningar kan du inte dra knäna, men sträcka benet.