Många vill förändras och uppnå vissa resultat i sport under en kort tid. Vi föreslår att vi förstår om det är möjligt för 2 veckor att pumpa upp pressen och vilka övningar som ska fungera bättre. Termen är naturligtvis minimal, men om du är engagerad i ansträngande och enligt reglerna, kan du uppnå anmärkningsvärda resultat.
Hur man pumpar upp en press på 2 veckor?
Låt oss börja med de regler som måste beaktas för att uppnå de önskade resultaten:
- Att pressa pressens muskler är bäst på en tom mage, så om möjligt gör det på morgonen.
- Pressens muskler skiljer sig åt genom att de snabbt återställs, så i princip kan du med så begränsad tid träna dagligen, väl eller varannan dag.
- Blödning av pressen i 2 veckor innebär att man utarbetar en hel grupp muskler, så komplexet bör innehålla olika övningar som involverar direkta, externa, sneda och inre muskler.
- Eftersom du vill förbättra lindringen måste du göra övningarna långsamt och fördröja maximal belastning i några sekunder.
- Om det är möjligt rekommenderas att använda extra vikt, vilket förbättrar resultatet.
- Börja träna med en uppvärmning , som syftar till att värma upp musklerna. För detta ändamål är kardioret det bästa. Vid slutet av träningen, utföra stretching övningar.
Dessutom rekommenderas att hålla sig till lämplig näring och också dricka mycket vätska, det vill säga inte mindre än 1,5 liter vatten.
Övningar för pressen
Låt oss nu gå vidare till övningarna för att pumpa upp pressen till tjejen om 2 veckor. De bör utföras i tre tillvägagångssätt 25-30 gånger:
- Sitt på ryggen, böja knäna och lyfta dem så att dina höfter är vinkelräta mot golvet. Lägg händerna längs kroppen. Vid utandning lyfter du bäckenet ovanför golvet och pekar upp dina ben. Därefter går du ner till startpositionen.
- Lägg ner på din sida, placera din underarm bredvid din kropp och håll den andra handen bakom ditt huvud. Lyft samtidigt benen och kroppen, vilket leder din armbåge till benen och därigenom utföra laterala vridningar.
- Det är möjligt att träna pressen väl på den horisontella linjen. Ta tag i tvärstången med ett rakt grepp så att avståndet mellan händerna är identiskt med axlarna. Lyft upp dina ben och rör på tvärstången och sänk sedan ner den. Ett annat alternativ är "pendel" -övningen. Höj dina ben, och sen sänka dem till vänster och till höger.
- Placera dig själv på golvet och höja benen så att de är vinkelräta mot golvet. Ta i händerna en hantel och håll den över dig själv i utsträckta armar. Lyft överkroppen genom att rikta hantlarna till fötterna.