Fitball - ett prisvärd skal för att utföra olika övningar, inklusive för pumpning av gluteal muskler. Komplexet av övningar på fitball är lämpligt för träning i hemmet som syftar till att gå ner i vikt och förbättra kroppens lättnad. Den främsta fördelen med sådana övningar är att när man utför övningar är det nödvändigt att inte bara följa tekniken utan också att hålla balansen.
Övningar med en passform för skinkorna och låren
För att få ett bra resultat är det viktigt att träna regelbundet, inte hoppa över träning. Varje övning ska utföras i 3-4 cirklar, vilket gör i varje 15-18 repetitioner.
Övningar på fitball för ben och skinkor:
- Squats på ett ben . Stå framför fitballen och lägg en fot på den, lägg på betoning på shin eller tån. Håll ditt främre ben platt och titta på ryggen för att förhindra onödig böjning eller lutning. Händerna ska vara bekväma, men för att hålla balansen, sprida dem till sidorna. Uppgiften - långsamt, inandas, böja frambenet innan låret når parallellen med golvet och därigenom räta ryggen. Exhaling, återgå till FE. Böj inte i sidorna, lut dig inte framåt och tryck inte på bollen.
- Den omvända lathen . Denna övning på fitballen för skinkorna ger också en bra belastning på benens grundläggande muskler. IP - sitta på golvet, lägg fötterna på fitballen och tryck på bollen ska bara föda. Händerna sprids ihop för att lägga tonvikt på. Lyft kroppen så att kroppen från axlarna till knäna var jämn utan böjar. Uppgift - böj vänster och höger ben på alternerande sätt. Det är viktigt att upprätthålla balans .
- Squats mot väggen . Vila din rygg på bollen, vilken måste placeras mellan kroppen och väggen vid nackstödsnivån. Långsamt gå ner, rulla bollen innan du når parallellen med golvet i baird.