Trots det faktum att flickor inte strävar efter att subduera antingen balkarna eller den horisontella linjen, kan dessa övningar vara mycket användbara. Många avbryts av det faktum att gymnastik och styrka övningar på de ojämna linjerna först har förmågan att utföra endast i gården nära huset, framför förbipasserande. Få kommer att våga köpa barer från hemmet från början - plötsligt kommer denna träning inte att vara som du vill, och sportenheten kommer att förbli ouppkallad? Men bland dem som fortfarande bestämde sig för att träna gymnastik på ojämn barer, märker de flesta mycket positiva resultat.
Korrekt träning på ojämna barer för nybörjare
För att träna överkroppen är strålarna en idealisk enhet. Få människor drömmer inte om en hög bröst, graciösa händer och vackra axlar. Detta gäller särskilt för tjejer med typen av figur "triangel".
I detta avseende är den mest effektiva övningen på staplarna klassiska push-ups. Låt oss analysera implementeringsmetoden:
- Stå framför strålarna, ta tag i armarna.
- Luta dig mot staplarna med raka händer och överför hela kroppsvikten till dem, hängande. Blockera inte armbågarna, rikta dem riktigt, det kan orsaka skada.
- Andas in och falla ner tills axeln är parallell med golvet.
- Försök nu stiga, räta ut dina armar. Om du kan göra det flera gånger - du är en oerhört stark tjej!
Även om det blev lätt för dig, gå inte på övningar på de ojämna linjerna. Ändå är det mer som en manlig variant, och du försöker bättre att öka antalet repetitioner.
Övningar på de ojämna staplarna för pressen
Barer - detta är ett utmärkt sätt att göra din press vackrare och starkare. Kommer du ihåg hur man utför ett klassiskt träningshörn på baren? Det är nästan detsamma, bara svårare. Tekniken är som följer:
- Stå framför strålarna, ta tag i armarna.
- Luta dig mot staplarna med raka händer och överför hela kroppsvikten till dem, hängande. Blockera inte armbågarna, rikta dem riktigt, det kan orsaka skada.
- Lyft dina ben över strålarnas nivå och sprida dem, ta sedan dem ihop och sänk dem ner.
Ett annat alternativ: Lyft de två benen tillsammans, ta dem åt sidan åt vänster. Gå tillbaka till startpositionen, ta sedan benen åt sidan till höger.
Förmodligen kommer du inte att kunna omedelbart slutföra träningen i sin helhet - börja i så fall med de klassiska hissarna på benen böjda vid knäna och sedan raka benen. Sluta inte träning, och du kommer säkert att få bra resultat.