Förförisk och präglad mage är drömmen om många tjejer. För att uppnå detta resultat måste du ägna tid och göra stora ansträngningar, men resultatet är värt det. Det finns speciella övningar för pressen i gymmet , vilket ger en bra belastning på bukmusklerna. Träning är nödvändig med vissa viktiga principer i åtanke.
Komplexa övningar för pressen för tjejer
Innan träning måste du äta två timmar innan det börjar, för det är värt att stå på en tom mage. Plocka upp i dina komplexa övningar på alla musklerna i bukenpressen, så att belastningen fördelas jämnt. Vid övningar för pressen i hallen bör du vara uppmärksam på rätt andning. Det är viktigt att inte andas och andas ut för att göra ansträngning. Gå till gymmet tre gånger i veckan, och betala pumpning tryck 15-20 minuter. Det är viktigt att gradvis öka belastningen för att se framsteg. Att repetera övningar på en press i ett gym är det nödvändigt i tre tillvägagångssätt, som gör 10-20 gånger. Det rekommenderas att regelbundet byta övningar eller öka belastningen, eftersom musklerna kan användas och då blir resultatet av träning inte.
Effektiva övningar för att pumpa upp pressen:
- Vridning på en lutningsbänk . Låt oss börja med den enklaste träningen, utformad för att träna toppen av pressen. Ligga ner på en lutningsbänk, fixa dina fötter bakom rullen. Håll dina händer nära dina öron, men vrid inte huvudet och fäst dem inte till slottet. Elbows sprids isär. Lyft huvudet på axlarna och toppen av kroppen, utföra vridning och återvänd sedan till FE.
- Öka benen på en lutningsbänk . Denna version av övningen är utformad för att arbeta på den nedre pressen . Ställ händerna ovanifrån, så att kroppen inte hänger och rör sig medan du är på en lutningsbänk. Lyft dina ben så att de är parallella med golvet. Detta gör det möjligt att ständigt bibehålla lasten. Benen ska hållas ihop något böjda vid knäna. Utandning, lyfta benen, riva bäckenet av bänken och röra knä på bröstet. Lås positionen och andas in, återvänd till FE.
- Vridning på toppblocket . Denna övning för pressen på simulatorerna gör det möjligt för dig att arbeta inte bara ytligt, utan även inre muskelgrupper. Ta på knäna och ta hand om simulatorns handtag. Håll ryggen platt och spänn inte i nedre delen av ryggen. Gör sluttningarna till golvet vid utandning, och återvänd sedan till FE.
- Öka benen i skruven . En bra övning för att träna press- och höftböjarna. Ta tag i baren med ett brett eller vanligt grepp. Lyft upp dina ben, exhaling, så att det finns en rätt vinkel mellan dem och kroppen. Inhalera, återvänd till FE. Om du höjer de raka benen, blir stammen erhållen av lårens raka muskler och tensorerna i de brett fraktionerna. Vid övningar med knä böjda vid knäna ingår arbetet direkt och snett i pressen.
- Twisting på fitballen . Det finns olika versioner av denna övning för pressen i hallen för tjejer, vi föreslår att vi beaktar en mer komplicerad version. Lägg tonvikten, lägg dina fötter på bollen och dina händer vilar på golvet. Böj kroppen, dra bollen till honom. Vid slutet bör bollen ligga vid fotens tår och palmerna ska ligga under axlarna. Höftfogen ska ha en rätt vinkel. Håll ryggen rak. Återgå till IP och upprepa igen.
- Sluttningar med hantlar . Denna övning kommer att ladda de snedställda musklerna i pressen. Stå rakt upp och håll hantlar nära dina höfter på utsträckta armar. Gör sluttningarna, försök att gå ner så lågt som möjligt, först till en, och sedan till andra sidan.