Vi kommer inte att argumentera och du rekommenderar inte, men kör, även om du gillar det, är det mest universella sättet bland alla sporter för att upprätthålla skönhet och hälsa. Det faktum att det har hänt dig att gå ner i vikt genom att springa är inte alls överraskande, eftersom de flesta körs exakt för detta ändamål. Och för att resultatet ska motivera slöseri med tid och energi är det extremt viktigt att du vet hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt.
nytta
Körning är användbar inte bara som en fettbrännare . Under joggarna tränar vi uthålligheten i vår hjärtmuskula, ökar volymen av lungorna, lär oss att andas djupt. Vår hjärna är aktivt berikad med syre under körning, det beror på accelererade blodcirkulationer och näring av alla organ. Tack vare det faktum är det troligt att under eller efter loppet kommer du att skämmas av någon lysande idé, eller åtminstone en original lösning på problemet.
Under loppet aktiveras utvecklingen av endorfin, lyckon hormonet, de som inte kör för första gången kommer att bekräfta känslan av känslomässig återhämtning, allmakt, andens kraft, syndaren av dessa positiva känslor är endorfin.
regler
Dosering av avstånden
Det första du behöver veta är inte exakt hur man kör , utan snarare hur mycket man ska springa. När allt kommer omkring, om du bara börjar introducera sport i ditt liv, har du lutat över pinnen med första loppet, kan du avstå dig länge. Så för nybörjare första gången (3-4 veckor) ska springa i 7-10 minuter. När du känner att du inte längre lider, bli inte trött och spring för njutning, öka djärvt till 15-20 minuter. Således fortsätter en gång i veckan att öka avståndet och nå den mest gynnsamma bantningstiden - 40 minuter.
tempo
Från löpfrekvensen beror i stor utsträckning på om du kommer att gå ner i vikt eller inte. Därför kan svaret på frågan om hur man kör ordentligt för viktminskning vara - den genomsnittliga takten. Om din hastighet är för långsam, kommer inte pulsen att öka till den frekvens vid vilken fettförbränningsprocessen är aktiverad, och tyvärr kommer din körning att gå ner i avloppet. För snabb hastighet kommer att leda till utmattning av både muskler och hjärta.
andedräkt
Nu några ord om hur man kör och andas ordentligt. Som du vet behöver du andas med näsan och andas ut med din mun. Det verkar som om det är mer bekvämt att göra båda med munnen, men här finns en specificitet.
Under inspiration genom näsan upphettas luften (eller kyls) till en acceptabel temperatur för kroppen. Dessutom suger luften i luften med speciella fleecy i näsan. Allt damm och smuts lingrar på dem och lungorna får redan rengjord luft. Ett annat plus av näsan andas är att näsan gör andningen mer jämn och stabil, och idrottare som andas genom munnen når aldrig till mållinjen först. Gusty andning bryter takten.
Flytta sig bort från "näsa och mun" dilemma, bör man nämna diafragmatisk andning. Det bör utbildas medvetet. De flesta av oss andas, medan djup andning betyder att fylla lungorna med luft till bukområdet.
Värma upp
Vi tenderar att försumma uppvärmning och uppvärmning, och omedelbart "ta tjuren genom hornen". Resultatet av denna entusiasm eller latiness är sträckningen
resultat
Om du tillhör personer som förväntar sig globala förändringar efter en veckas körningar, kanske du inte börjar. Effekter i att gå ner i vikt, kommer hälsan gradvis att uppstå och bli märkbart om några månader. Så var tålamod!