Ofta försummar vi belastningen på ryggmusklerna, bara av den enkla anledningen att vi inte ser vår rygg i spegeln av spegeln. Och i själva verket träning av ryggmuskler är användbar inte bara ur estetisk synvinkel utan också för vår hälsa. Om ryggen inte är tillräckligt utvecklad, tar ryggradssystemet inte lång tid att vänta, eftersom endast starka och utbildade djupa ryggmuskler kan dela den dagliga belastningen med ryggraden.
övningar
- För en början är det mycket viktigt, särskilt för träning av musklerna på kvinnornas baksida, hur man värmer upp. För att göra detta, använd 10-15 minuters uppvärmning på alla hjärtområden.
- Vi börjar med övningarna på gravitron simulatorn, nämligen pull-ups. Vi tar tag i hiltet med ett brett grepp, lägg våra knän på stativet och gå ner. Vid utandning stiger vi något ovanför handtagsnivån. Du kan också utföra åtdragning med ett smalt grepp och linda in armbågarna inåt. Vi utför 3-4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Drag av det övre blocket till bröstet - Sitt på stativet, rullar fixar knäna, ta ett stort grepp på handtaget. Vid utandning, böja våra armbågar åt sidan och dra klacken till bröstet. Du kan också prova träningsalternativet, när händerna inte sänks framför dig, men vid huvudet, till axelbladet. Vi utför 3-4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Stödet i det nedre blocket till bröstet är nästa övning från vårt träningsprogram för ryggmuskulaturen. Vi sätter oss ner på bänken, lägger fötterna på stöden, sträcker benen i knäna så att de förblir något böjda, ryggen är böjd. Vid utandning dra åt handtaget till midjan. Du kan också träna med en hand och dra sedan handtaget åt sidan, diagonalt. Vi utför 3-4 uppsättningar med 15 repetitioner.
- Hypperextension - vi lägger oss ner på simulatorn så att bäckenbenen håller fast vid stativet, och kroppen hänger lite. Benen vilar mot rullar, armarna är korsade på bröstet. Vid inandning går vi långsamt, vid utandning stiger vi till startpositionen. Utför 3-4 uppsättningar med 20 repetitioner.