Fysiska övningar är nödvändiga för händerna skönhet och täthet. Men många kvinnor glömmer detta, och faktiskt fula händer kan förstöra utseendet är inte sämre än bukande mage eller plana skinkor. De mest effektiva övningarna för händerna utförs med hjälp av viktning, i form av hantlar. Om de inte är så kan du ta små flaskor med vatten.
Statiska eller isometriska övningar för händerna kommer också att ge ett positivt resultat om de regelbundet utförs. Dessutom kan de utföras både hemma och på kontoret, med hjälp av ett vanligt bord som simulator . Kärnan i sådana övningar är att pressa på bordets yta i några sekunder. Graden av kompressionskraft och tryckvinkeln påverkar vilka muskler i armarna som är inblandade.
Komplex av övningar för händer
Detta komplex innehåller övningar för händerna med små hantlar. Gör övningar 2-3 gånger i veckan, och du behöver inte rodna för dina händer och armhålor.
Övning 1
Stå upprätt, händer längs kroppen. Vid inandning lyfter du de raka armarna till bröstets nivå. Vid utandning, ta tillbaka armbågarna, lyft upp hantlarna, armar böjda i armbågarna. Gå tillbaka till startpositionen i omvänd ordning, dvs Först, sänka hantlarna till bröstkorgsnivån, förläng sedan armarna och sänk dem sedan. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Övning 2
Startpositionen är rak, händer längs kroppen. Dra hantlarna till bröstet och sopa sedan händerna en efter en, dra händerna så långt bak som möjligt. Gör 15 mahas för varje hand.
Övning 3
Luta kroppen framåt. Böj inte nedre delen av ryggen, håll ryggen platt. Händerna sprids ihop och utför små rytmiska gungor med hantlar i 5 minuter.
Övning 4
Håll dina händer ihop, hantlar på huvudets nivå. Sedan sprida armarna böjda i armbågarna med 180 grader, och raka sedan armarna, lyfta hantlarna så högt som möjligt. Återgå till startpositionen i omvänd ordning. Upprepa 10-15 gånger.
Övning 5
Startpositionen är rak, händer längs kroppen. Lyft armarna över sidorna och ta dem över huvudet. Därefter böjer de i armbågarna och sänker hanteln genom huvudet. Lyft hantlarna och räta ut dina armar, lägg händerna över sidan och återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
Övning 6
Denna övning kan göras både med hantlar och utan. Torka och sträck armarna på sidan. Utför cirkulära rörelser med händerna i 5 minuter. Diametern på cirkeln ska vara liten 20-30 cm.
Övning 7
Sprid benen så bred som möjligt, överför tyngdpunkten till ett ben, böj det något. Håll armbågen i höften. Lyft din räta arm så hög som möjligt. Upprepa övningen för andra sidan. Gör 10-15 närmar sig.