Varje år ökar antalet personer som upplever smärta i ryggen. Hela felet är en livsstil , så många spenderar tid framför datorn i fel position. Hantera denna situation kommer att hjälpa träningen "Cat" med ytterligare svängning av pressen och musklerna i höfterna. Med regelbunden träning kan du glömma ryggsmärta och uppnå rätt hållning.
Hur utförs "Cat" -övningen för ryggen?
Stå på alla fyra så att dina händer ligger under dina axlar. Tyngdpunkten bör falla på knä och palmer. Inandning, dra in i magen och luta ner huvudet, sträck upp ryggen så högt som möjligt. Räkna åt åtta och inspirera, sjunka ner, och böja sedan över i ryggen och lyfta upp huvudet. Efter det, upprepa allt från början.
Rekommendationer för genomförandet av övningen "Cat":
- För att uppnå maximal effekt rekommenderas att du tar med denna övning i laddning och gör den stående på tom mage. Om du fortfarande åt, måste den gå, minst 2 timmar.
- Det är nödvändigt att göra långsamma och smidiga rörelser, som liknar vågor.
Motion "Cat" är användbart för gravida kvinnor, eftersom det hjälper till att sträcka ryggraden och massera bukhålan. Med regelbunden träning kan du förbättra flexibiliteten i nacke, axlar och rygg.
Varianter av övningen "Cat"
Det finns inte bara en klassisk version av denna övning, vi presenterar de vanligaste tolkningarna:
- Den japanska "katten" .
Sitt på knäet och sitta på dina klackar. Händerna vilar i en byrd nära knäna. Luta torsolen något framåt. Denna variant av träningen hjälper till att träna i ländryggen. - Katt-sfinxen . Lägg på knä och underarmar. Armbågarna ska ligga på golvet med axlarna och handen ska peka framåt. Ta djupa andetag och utandningar. Ger träningen en belastning på bröstkorgen.
- "Katten flyttar sin svans . " Ordna på alla fyra och böja i nedre delen. Gör rörelserna i bäckenet sedan till vänster, sedan till höger. Tillsammans med detta, böja ryggraden från sida till sida, rikta axeln till höfterna.