Boka, som är synlig från under kläderna, se, för att uttrycka det mildt, ful. Att bli av med dem är inte lätt, eftersom fettet i detta område är svårt att ta. Ett integrerat tillvägagångssätt är viktigt för att lösa. Därför är information om hur man tar bort öronen på sidorna väldigt användbar. I viktminskning är det viktigt att äta rätt och träna regelbundet. Ville bara säga att du inte kan gå ner i vikt på ett ställe, eftersom fett brinner över hela kroppen samtidigt.
Hur man rengör sidorna hemma - matregler
Det är omöjligt att uppnå goda resultat utan att ändra näringsprinciperna. Det finns flera viktiga regler som bör beaktas:
- Ge preferens till fraktionerad mat. Detta är viktigt för att upprätthålla metabolism och brist på hunger. Den viktigaste och tillfredsställande måltiden är frukost, men middagen ska vara så lätt som möjligt.
- Om du vill ha en vacker midja, ge upp söt, bakning, fet, salt, rökt och annan skadlig mat.
- Basen på menyn ska vara frukt och grönsaker, rik på fibrer, och det är viktigt för matsmältningssystemets normala funktion. Inkludera i menyn en fågel, fisk och magert kött.
Ett annat villkor för hur snabbt man tar bort husets sidor - drick minst 1,5 liter vatten om dagen. För det första hjälper vätskan till att minska aptiten , och för det andra är det viktigt för metabolismen.
Vilka övningar hjälper till att ta bort sidorna?
För träningskomplexet är det nödvändigt att välja övningar, under vilka alla bukmusklerna får en belastning. För att bränna fett kan du inte komma med något mer effektivt än aerob träning. Du kan välja att springa, hoppa eller någon annan riktning. Det bör göras tre gånger i veckan, från 20 minuter, och efter tiden bör det ökas till 40 minuter. Varje övning sker i 3 uppsättningar, gör 12 repetitioner.
Vilka övningar för att ta bort sidorna:
- Skew twists . Ligga på ryggen och böj dina ben, medan foten av en ska placeras på knä på den andra. Håll händerna bakom huvudet och tryck alltid på din nedre rygg mot golvet. Lyft dina axlar och utandning, vrid en till en till vänster och till höger. Håll inte hakan vid bröstet och lägg inte händerna på huvudet. Under träningen bör axlarna inte ligga på golvet;
- Sida lath . Om du är intresserad av hur snabbt du tar bort sidorna, var uppmärksam på den här enkla men effektiva träningen. Sitt på din sida och håll dina ben raka. Låt din underarm ligga på golvet, placera den strikt under din axel och dra den andra. Höj bäckenet, vilar bara på golvet med handflatan och fötterna. Kroppen ska bilda en jämn linje. Se till att det inte finns någon nedböjning i nedre delen av ryggen och håll inte andan. Upprepa allt och på andra sidan.
- Sluttningar . Ta upp en sportsticka och lägg den på axlarna. Sätt fötterna bredare än axlarna. Länkar först i en riktning och sedan i andra riktningen. Du kan göra backar med en hantel. I detta fall ska projektilen tas i hand och hållas nära höften. Luta så lågt som möjligt för att känna muskels stretchning.
- Twisting sittande . För att snabbt ta bort husets sidor, utföra en sådan övning: Sitt på golvet, böj knäna och håll dem på tyngden. Ta i händerna en hantel. Twist genom att flytta hanteln först till vänster och sedan till höger. Det är viktigt att hålla ryggen ständigt i en jämn position.
Hantera det befintliga problemet, du kan med hjälp av en pelare, men kom ihåg att det ska vridas i minst en halvtimme. Det finns olika versioner av hulahop , kompletterad med massagebollar, vilket bidrar till att bryta fettsyrorna.