Om det är fråga om att gå ner i vikt, finns det inte mer starkvilja och ihärdiga varelser i världen än kvinnor. Det är därför vi, utan att ens överväga möjligheten till latskap, frustration och hackwork, rekommenderar vi dig att skapa din perfekta kropp med oss hemma under träningsprogrammet för tjejer.
Vad består programmet av?
Att vara vacker och smal innebär att bli av med alla dina brister (eller åtminstone att sträva efter det). För detta inkluderar träningsprogrammet för flickor:
- kardiovaskulär belastning för uthållighet hos kardiovaskulärsystemet och för bränning av fett;
- Styrka övningar med börda - att köpa en vacker lättnad;
- övningar på "problemområdena" - vi korrigerar bristerna lokalt.
Vad krävs för klasser?
Vårt dagens fitnessprogram för tjejer kräver minst utrustning från dig. Du behöver en matta eller carimat för att utföra övningar på golvet, samt en väska med en vikt på 15 kg (du kan ersätta den med två hantlar) för squats.
övningar
- Cardio-loading - hoppar med tårar benen från golvet. Startpositionen - benen är bredare än axlarna. Vi krokar, vi sänker våra händer på golvet, skjuter ut och hoppa uppåt. Sedan går vi ner och upprepar hoppet. Under hoppet - andas ut, sjunka ner - andas in.
- Push-ups - de som är svåra på raka ben, utför push-ups på böjda knän.
- Vi tränar våra skinkor - vi börjar på alla fyra, höja vårt böjda ben upp. Det är värt att uppmärksamma nedre delen av ryggen - det borde inte böja, och på strumporna - de borde dras på dig själv. Vi upprepar till det andra benet.
- Vi svänger pressen - vi sätter oss ner på golvet, med våra händer vilar på golvet, våra ben är böjda. Benen slits av golvet och samtidigt kasta ryggen tillbaka, räta upp benen. Böj benen, dra och bröstet mot knäna.
- Krossar för de inre låren - vi lägger vikter på 15 kg på axlarna. Ben i en bred rack, strumpor ser sönder, skinkor pressade inuti. Squatting, böj maximalt dina ben mot sidan.
- Detta träningsprogram för tjejer är utformat för att utföra hemma och tillhör kategorin intervallträning. Varje övning vi gör i 30 sekunder följer sedan 10 sekunder vila mellan övningar.
- Alla övningar upprepas i tre kvarter, och mellan blocken är pausen 1 minut.
Med hjälp av dagens träning lär du dig att dra upp de inre låren, pumpa upp pressen, stärka ryggen, ta bort spänningar från ryggraden, vilket är konsekvensen av en stillasittande livsstil.