Det finns många typer av sportnäring - proteiner, aminosyror, geynerer, fettbrännare - och all denna mångfald har egna rekommendationer för användning. Vissa produkter ska tas före träning, andra - före sänggåendet. Överväg hur man korrekt tar aminosyror, så att de ger maximal nytta av kroppen.
Aminosyror: egenskaper och åtgärder
Aminosyror tas av de idrottare och idrottare, för vilka den snabba återhämtningen efter träning och därmed ökningen i muskelmassa är viktig. I flickor går det i alla fall långsammare helt enkelt på grund av naturliga egenskaper, men med rätt utvalt sportnäring kan du förbättra situationen väsentligt.
Innan du använder aminosyror är det viktigt att förstå deras verkningsmekanism. Som du vet är detta ämne grunden för vilken proteinceller skapas, vilket är byggmaterialet för muskler. De erhålls genom att dela upp proteinet eller genom kemisk syntes. Det första alternativet är mer föredraget, eftersom organismen kan reagera på ren "kemi" med den mest oförutsägbara metoden.
När en person tar en proteincocktail eller helt enkelt proteinmat, smälter hans kropp proteinmolekyler i mindre delar, extraherar aminosyror och med deras deltagande syntetiserar protein för att bygga muskelvävnad. Intaget av aminosyror, som redan är isolerade med kemiska medel, hjälper organismen att hoppa genom stadierna av oberoende isolering och omedelbart "använda" den mottagna dosen av substansen. Detta gör att du kan maximera återhämtningstiden efter träning.
Hur korrekt använder man aminosyror?
Kom ihåg att innan du dricker aminosyror, bör du närma dig din tränare och diskutera med honom möjligheten att använda sådana tillägg. Detta gör det möjligt för dig att inte göra ett misstag när du väljer och utnyttjar det auktoritativa stödet hos en professionell, och därför inte begår irriterande misstag, som ofta händer med nykomlingar i fråga om kroppsbyggnad eller annan motorsport.
Låt oss överväga mer hur man dricker aminosyror ordentligt:
- Intag av aminosyror produceras vid en tidpunkt då de kan absorberas maximalt av kroppen - den här gången antingen 20 minuter före måltiden eller direkt under måltiden.
- Det näst viktigaste postulatet säger att du måste ta aminosyror när kroppen verkligen behöver dem - det är dags i 20 minuter efter träningens slut.
- I vissa källor rekommenderas att man dricker aminosyror och vid sänggåendet, men traditionellt vid denna tidpunkt tar ett långsamt protein eller kasein. Detta är en mer naturlig substans som långsamt sönderdelas i kroppen och ger det nödvändiga materialet för att återställa och bygga muskler under hela sömnens längd.
- Om du valde BCAA , bör de traditionellt accepteras omedelbart efter träning.
I fråga om hur man tar aminosyror är dosering viktig. För varje produkt är det annorlunda, så du bör styras av de data som tillverkaren anger på produkten. Om dosen endast indikeras för män, ska flickorna skära den med minst en fjärdedel.
Aminosyror och alkohol
Det har länge varit känt den enkla sanningen att sport och alkohol är saker som inte är kompatibla. Speciellt handlar det om de som accepterar olika sporttillskott, inklusive proteiner. Faktum är att alkohol pressar muskeltillväxt och aminosyror främjas till det. Således kommer du inte bara att flytta, men också orsaka allvarliga skador på levern och andra inre organ.