Aerobic är ett mycket populärt sätt att förbränna kalorier, och idag har det många sorters slag. En av de bästa anses vara steg aerobics. Steg aerobics klasser brukar vara 50-60 minuter. Den här tiden är tillräckligt för att bränna upp till 500 kalorier, givetvis förutsatt att alla övningar kommer att utföras i en ganska intensiv takt. Steg-aerobics för viktminskning inkluderar övningar som utförs med en speciell plattform.
Nivån på komplexiteten i klasserna kan ökas genom att man sätter en plattform på en annan (eller lägger till ytterligare ställningar) och ökar därmed sin höjd. Även under träning kan du använda hantlar och viktning.
Själva namnet på "step aerobics" kommer från det engelska ordsteget, som översätts som "steg". De flesta övningar är baserade på olika steg och är inte särskilt svåra. Därför är step aerobics lämplig för personer med någon nivå av förberedelse och för alla åldrar.
När du har kommit till hallen för den första gruppsessionen kan du först gå vilse, för att namnen på de rörelser du ännu inte är kända, och fortsätt med instruktören och de andra mer erfarna deltagarna i träning kommer att vara svåra. Förtvivlan inte! Det finns inget komplicerat här, och från den första lektionen kommer du att komma ihåg de grundläggande övningarna och anpassa sig till gruppens hastighet.
Vad ska jag ta för en lektion?
Vatten! Du måste ha en flaska stillvatten vid rumstemperatur. Men under träning, försök att dricka lite och lite nypa. Kläder ska inte dra ihop rörelser, konventionella sport shorts, tights, etc., kommer att göra. Kontrollera att skor inte glider, annars riskerar du att försvika din fotled.
Steg-aerobics hemma
Är det möjligt? Självklart! Inga dyra simulatorer du behöver inte köpa kostar kostnaden för plattformen själv från ca $ 65 (vilket nästan motsvarar en månadsabonnemang på gymmet). Och om du vill kan du till och med göra det själv, men glöm inte att ditt hantverk måste vara motståndskraftigt, motstå din vikt och ha en slitstark yta (gummibandet är perfekt för detta). Plattformen måste vara minst 20 centimeter.
Vad gäller kunskap kan de enkelt hämtas från ett stort antal videolektioner, varav en kommer att ges nedan.
Steg aerobic för nybörjare hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet, förbättra koordinationen av rörelser och få musklerna till ton. Fokus ligger på underkroppen, benkropparna, låren och skinkorna.
Hur man utför aerobicsövningar?
Se till att ryggen är rak, din blick är framåt, steget ska vara lätt och fjädrande, benen i de flesta övningar är inte helt böjda på knäna, så att du inte skadar fogen.
Som uppvärmning kan du gå på plats i en ganska intensiv takt i 5-7 minuter. Du borde få mer andning och puls. Armarna är något böjda i armbågarna och rör sig som i vanligt steg eller springande, på grund av dem håller du balansen.
Använd hantlar och övningar med dem för att engagera och stärka dina armmuskler. Men om du vill tona musklerna i pressen och tillbaka, måste de göra övningarna separat, eftersom det är mycket svårt att utföra backarna under gångavstånd. Du kan göra dem i slutet av träningen som en hitch. Således kommer du att uppnå att hela din kropp kommer att bli mer passform och stark. Nedan presenterar vi en utmärkt videokurs av steg aerobics, som du kan studera hemma på.