Om du bestämmer dig för att göra en träningscykel det viktigaste verktyget för att gå ner i vikt eller bibehålla en fysisk form, bör du veta hur man ordentligt engagerar på en träningscykel för att undvika skador och göra träningen trevlig och effektiv.
Och är det bra att träna en stationär cykel?
Övning på en stationär cykel är en slags aerob träning, vilket förbättrar hjärt-kärlsystemet, brinner fett och ökar kroppens övergripande uthållighet.
Efter att ha förstått hur man ordentligt kan delta i träningscyklar kan du köpa den här enheten varje dag utan att spendera tid och pengar på en resa till gymmet, sträva efter en vacker uppblåst siffra och behålla din hälsa på en hög nivå.
Så vad gör du på en stationär cykel?
Hemma eller i gymmet, i alla fall bör du följa vissa regler när du använder en träningscykel.
- Först uppmärksamma kläderna. Som i någon fysisk aktivitet, bör kläderna vara bekväma, andningsbara och inte åtdragna. Passar till sportkläder och sneakers eller sneakers.
- För det andra, sitta på träningscykeln, var uppmärksam på hållningen. Till skillnad från en vanlig cykel är ryggmusklerna svagt pumpade på träningscykeln, det är viktigt att hålla ryggen rak för att stärka dina ryggmuskler och förbättra din hållning.
- För det tredje, innan du tränar på en stationär cykel, behöver du göra en liten sträck för benen, för att inte bli skadad.
Så, hur behöver du verkligen träna på en träningscykel? Enklare än enkelt! När du har satt på en träningscykel, ska du välja det program som motsvarar dina individuella förmågor och en initial nivå av fysisk förberedelse. För de flesta typer av träningscyklar är program # 1 utformad för dålig fysisk kondition, program # 2 - för en tillfredsställande nivå av fysisk kondition, program nr 3 för idrottare etc.
Hur lång tid tar det att träna en stationär cykel?
Det beror allt på det mål du förföljer. Om du letar efter ett svar på frågan "hur man går ner i vikt under träning på en stationär cykel?", Då bör träningstiden inte vara mindre än 40 minuter.
Och hur mycket tid behöver du göra på simulatorn för att bara upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd, men pumpa inte upp dina benmuskler? För att göra detta behöver du bara träna i 20 minuter, utan att gå över till en starkare belastning på dina ben, det vill säga utan att ändra programmet.
Och några mer användbara tips
Sammanfattningsvis är det nödvändigt att komplettera svaret på frågan "hur man övar korrekt på en träningscykel?" En viktig kommentar. Pumpkroppsmuskler och viktminskning är naturligtvis ganska möjliga med träning på en träningscykel, men du bör inte glömma de allmänna reglerna för alla fysiska övningar:
- regelbundenhet av lektionerna. Det är lämpligt att träna på en träningscykel varannan dag, eller tre gånger i veckan till ett minimum;
- andning (rytmisk, genom näsan);
- diet. Undanta från kost av mjölprodukter, för fet mat, alkohol. Drick mer vatten;
- läge. Gå till sängs i tid. En hälsosam fullvärdig sömn påverkar väsentligt ämnesomsättningen hos en person, det vill säga hastigheten på din viktminskning och en uppsättning muskler.
Och den sista. För att inte skada kroppen och göra träningen till en trevlig upplevelse, bör man ta hänsyn till sådana rekommendationer:
- För att göra detta äter du inte tätt innan träningen, så att kroppen inte spenderar energi på matsmältning, när de behövs för att bränna överflödigt fett.
- Du kan inte sluta drastiskt träna, för att inte ge onödig belastning på hjärtat. Gradvis minska hastigheten, pedalen tills andningen och puls återställs.
- Och mer - inkludera din favoritmusik och njut av att arbeta med din skönhet!
Lycka till!