För att utvärdera hennes figur kommer en vanlig kvinna att stå på vågen eller mäta kroppsvolymer med en centimetertejp. Det är dock svårt att utvärdera resultaten: det är viktigt att ta hänsyn till både typen av figuren och andelen subkutan fett. Vi ska räkna ut hur vi hanterar det senare.
Kroppsfettprocent och kroppstyp
Att bestämma andelen fett i kroppen är en viktig aspekt av att bestämma din figur. Nu finns det många online-miniräknare som låter dig helt enkelt skriva in data - vanligtvis är det höjd, vikt, nacke, midja och höftvolym - och få resultatet.
Med denna metod är det emellertid omöjligt att känna till den exakta siffran, eftersom den inte tar hänsyn till din typ av figur: Tunnbenet (asteniskt), normalt (normastheniskt) eller vidbrunet (hyperstheniskt).
Förresten kan du bara bestämma din typ av bild om du bara har en centimeter tejp. Mät din handled och titta på resultatet:
- mindre än 15 cm - tunnbenad typ;
- 15-17 cm är den normala typen;
- mer än 17 cm - bredbenad typ.
Omedelbart göra en reservation som tunn som en toppmodell, det finns tjejer med en tunnbenad siffra, men de som har ett brett ben, skiljer sig vanligtvis i storslagna former.
Sålunda arbetar onlinekalkylatorer för att beräkna andelen kroppsfett oftast bara mer eller mindre exakt för flickor av normstenisk typ. Detta är emellertid inte det enda sättet att mäta andelen fett i kroppen.
Hur bestämmer du hur stor fetthalten är?
Det enklaste sättet är att beräkna andelen fett i kroppen genom att kontakta en fitnessklubb som erbjuder kroppsdiagnostiska tjänster. Du kommer att mätas med en skala, en centimeter tejp och en speciell enhet för att mäta hudvecken. I detta avseende är det viktigt att den som utför mätningen upplevs, eftersom den korrekta användningen av en sådan anordning endast kan komma med övning. När du har skrivit ut analysen av kroppens sammansättning, där specifika data kommer att anges, hur mycket procent av fettet i din kropp.
Om frågan om vilken procentandel av fett i din kropp är av stor betydelse för din hälsa, och du bara behöver de mest exakta uppgifterna, är det bäst att använda en datoriserad tomografi. Detta är den enda metoden som ger dig en visuell bild av feta och icke-feta vävnader. Detta är dock ett dyrt och komplicerat förfarande, och för banal nyfikenhetens skull tillämpas det inte.
Styrning av procentandel av fett är viktigt för de som är involverade i sport: det är viktigt att muskelmassan växer och fett minskar, och inte vice versa, som händer när en person inte övar.
Normal andel kroppsfett
Om du beställde en diagnos i en idrottsförening kommer du förmodligen att förklaras resultatet. Men i allmänhet ser bilden ut så här: andelen fett kan vara normal och kan vara onödigt låg eller hög. För kvinnor är denna indikator följande:
- mindre än 10% - för lite fett;
- 10-15% - mycket lite fett, utmärkt resultat;
- 16-19% - lite fet, resultatet är bra;
- 20-24% - mängden fett är normalt;
- 25-29% - fett är mer än normalt, det är önskvärt att gå ner i vikt
- 30% eller mer - fetma, kost och motion är nödvändiga.
Således kan du klargöra hur mycket procenten av fett i kroppen är normal.
Hushållsmetoder för att bestämma överflödigt fett
Det enklaste du kan göra för att bestämma fett - försiktigt med två fingrar ta tag i huden strax nedanför naveln. Om avståndet mellan fingrarna är mer än 2,5 cm - det betyder att du måste gå jogging, hoppa över rep eller åka skidor, eftersom din kropp behöver regelbunden aerob träning. Ett liknande test kan göras genom att utföra hudskyddet strax ovanför skinkorna på sidan - i midjan bakom.