Vackra och smala skinkor - det är för detta ändamål att många tjejer börjar spela sport. Uppgiften är ganska genomförbar, men bara om du följer en viss regim om motion och rätt näring. Dessutom kan du utföra olika förfaranden, till exempel har självmassage visat sig vara mycket framgångsrik, som alla kan behärska. Specialister rekommenderar också att under dagen stänka gluteal musklerna i 5-10 sekunder. och sedan slappna av. Upprepa flera gånger.
Tänk på hur snabbt att dra åt skinkorna, det är nödvändigt att korrigera din diet. I kosten bör det inte finnas några skadliga produkter, det vill säga fet, söt, stekt etc. Gör en meny för dagen så att den innehåller proteinmat , frukt, grönsaker, helkorn, spannmål och andra hälsosamma livsmedel. Det rekommenderas att äta en måltid, det vill säga tre huvudmåltider och två mellanmål. Titta på vattenbalans och drick minst 1,5 liter per dag.
Hur strammar man skinkorna?
Som du vet måste du börja träna med uppvärmning, eftersom det förbereder kroppen för träning, vilket hjälper till att undvika skador och förbättra resultatet av övningar. Det rekommenderas att träna varannan dag för att återställa musklerna. Tänk på flera effektiva övningar som bör ingå i ditt komplex.
- Squats . Den mest tillgängliga och enkla träningen, som ger ett bra resultat, om du känner till tekniken. Vi kommer att ta reda på hur man squattar rätt för att dra åt skinkorna. Det rekommenderas att träna övningen tillsammans med viktning. Ta hantlarna i handen och sänk ner dem. Sätt fötterna på axelns bredd och håll huvudet rakt och titta framåt. Slakta långsamt ner till den nivå som höfterna kommer att vara parallella med golvet. Knä vindar inte tårna. Att gå ner är nödvändigt vid en utandning och att stiga på en inspiration.
- Fallen . En annan populär övning, som enligt utbildarna borde ingå i komplexet. Att göra det rekommenderas också med extra vikt. Ta ett brett steg framåt och rulla ner till formationen i knäet på frambenet i rätt vinkel. Det är viktigt att inte falla framför, så se till att knäet inte går över tårna. Kroppen måste vara spänd för att hålla balans.
- Makhi fötter . Förstå hur man stramar skinkorna i en vecka, det är värt att uppmärksamma denna övning, vilket gör att du kan ladda väl de gluteala musklerna. Stunder på alla fyra, lägg tonvikt på knä och armbågar. Uppgiften - ta det raka benet tillbaka och försöka nå hälen så högt som möjligt. Sedan sänka benet ner, dra ditt knä till bröstet och upprepa allt från början. Träna första, och sedan den andra foten.
- Bron . För att dra åt skinkorna måste du utföra följande träning: Sitt på ryggen, böja knäna och dra fötterna närmare skinkorna. Uppgiften är att höja skinkorna till den nivå som kroppen kommer att bilda en rak linje. Låt inte axlarna av golvet. Maximera gluteusmuskeln.
Nu är det viktigaste, eftersom många människor innan du börjar intressera dig för hur mycket du kan dra åt skinkorna. Det är omöjligt att säga en viss tid, eftersom denna indikator beror på många faktorer. Först är en persons initialvikt av stor betydelse, och ju mer han är, desto längre måste man träna . För det andra beror resultatet på övningens regelbundenhet och antalet repetitioner av övningen. Det rekommenderas att göra varje övning i 2-3 uppsättningar av 15 gånger. Med tiden kan du öka belastningen. Glöm inte rätt teknik, för det är inte kvalitet, men kvantitet.