Om du är trött på att tortera din press med en svängande upp och ner, och dessutom, ofta en oavbruten swing, det vi vill erbjuda kommer säkert hitta ett svar i ditt hjärta. Detta är en rulle för pressen. Det är en enkel design med en axel och ett hjul, eller snarare ett eller två hjul, men oavsett hur kul det är, kan den här filmen hjälpa dig att lösa alla bekymmer med pressen.
Hur rockar man pressen?
Innan vi fortsätter till övningarna med pressrullen, måste vi varna dig om en liten "men". Oj, det hände så att på våra magmuskler (ibland vackra och trimmade "kuber") lever fettavlagringar. Där kan deras plats och ingenting göras om dem. Men du kan alltid hålla med: du sitter på en diet och deras "befolkning" är något reducerad.
Utan att ta bort en del av fettet från pressen ser du det inte.
Och nu om det trevliga. Övningar med en gymnastisk rulle för pressen är faktiskt väldigt enkla och få. Detta rider i sittande, liggande och stående position. Det är nästan allt. Men på grund av tillgången på sådan utrustning utövar du musklerna i axlarna och midjan, biceps, bröstet och, naturligtvis, pressen.
Även om inte allt är så molnt. Övningar för pressen med en rullningssimulator kräver att du redan har en stor muskelstyrka. Annars, under de första dagarna, och kanske till och med veckor, kommer du att bli allvarligt slagen från syndromet "efter träning" - någon rörelse kommer att göra att du stöter och smärtar. Men om du överlever denna period, utan att försumma lektionerna på videon, blir du inte bara en hjältinna i dina ögon, utan märker även positiva förändringar i musklernas styrka och utseende.
Vad behövs?
För en uppsättning övningar med gymnastikvals behöver du inte mer än 15 minuter. Faktum är att var och en av övningarna måste göras 15 gånger, och tro mig, det blir mer än tillräckligt för en oförberedd kropp. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på andning : På sträckningen andas in, på böjning och återvändande till FE-utandningen. Andning på många sätt kan underlätta utförandet av övningar och lindra outhärdlig smärta under träningen.
För att utföra övningar med en gymnastisk rulle för kvinnor krävs en hel del ledigt utrymme på golvet, så att du kan "rida" utan hinder. I princip är filmen, ursprungligen en manlig simulator, men om den hjälper män, varför inte tjäna oss. Det viktigaste är att känna till åtgärden och inte pumpas.
Också, var noga med att förbereda en gimma under dina fötter. Annars skinn huden på ditt knä, vilket säkert inte kommer att ge dig entusiasm för efterföljande studier.
De säger att videon bara är en idealisk simulator för kvinnor efter födseln. När allt kommer omkring arbetar han omedelbart på ryggen, på magen och på axlarna. Och det fungerar effektivt och snabbt, och som vi redan har noterat är det inte nödvändigt att tillbringa en och en halv till två timmar på videon. Och för att övertyga dig äntligen om huruvida denna inventering är lämplig, bör det sägas att det är ganska billigt, och ändå mindre än säsongbiljetterna till gymmet.
övningar
- Vi knäböjer, vi håller valsen framför oss i våra händer. Vi börjar rulla framåt, nå toppen, sluta. I yttersta punkten trycker vi pressen mer tätt och återgår till sin ursprungliga position. Rygget är rakt, vi runda inte det.
- Vi kommer på fötterna, rulla ner, så långt som möjligt och återgå till startpositionen. Stående träning är mycket svårare att göra, så först bör du träna på knäna.
Dessa övningar behöver utföras dagligen och kombinera dem med en hälsosam kost som hjälper till att bli av med det feta lagret på buken och förbättra synligheten på din terräng.