Sommarens tillvägagångssätt påminner oss om att det inte bara är en snygg semester, utan också en tid för öppna klänningar. Okej, den här tiden tar oss alltid överraskning.
Händer - ett separat tema för kvinnokroppen. Tja, varför är tunga livsmedelspåsar och en stekpanna inte uppfattad av våra lemmar som övningar för musklerna i händerna? Kvinnor bär alltid sin tungviktiga reticule med dem, och ändå saknar de här förbannade tricepsna fortfarande.
Problemet är att underdelens underdel, den som hänger och där tricepsen är belägen, måste träna i isolering. Det är, det borde vara övningar för att stärka händerna i musklerna, utförda med extra vikt.
Tänk på flera möjliga alternativ för styrka övningar för händerna på musklerna.
- Push-ups - i det här fallet spelar musklerna i dina händer för din kropps vikt, vilket inte bara kan ge dem mer än en full belastning. De mest "användbara" push-upsna - det är en klassiker som ligger när du håller med raka ben på dina strumpor och händer. Ju mer du lägger händerna, desto starkare blir belastningen på tricepsna. Följaktligen tränar en bred rack bicepsna.
- Hantlar - börja med 1 kg per hand, jaga inte efter mycket vikt. För att pumpa upp musklerna i händerna bör övningar för kvinnor bestå av 10-20 repetitioner per hand. Vikt kan ökas gradvis, om så önskas. Men ett kilo räcker för att få händerna en attraktiv lättnad.
- Push-ups är de så kallade back-push-ups. Genomföra denna effektiva övning för musklerna i händerna måste du ta tag i stolspetsen med händerna, dra bäckenet ner och dra dina ben framåt. Vid utandning, sträcker dina armar, höja bäckenet, bilda en rak linje i hela kroppen. Vi andas in i våra armar och sänker oss själva.
övningar
Och nu ska vi utföra ett klassiskt övningskomplex för händerna med hantlarna. Vanligtvis är kvinnor rädda för hantlar, eftersom de tror att dessa kilo skal kan göra dem kroppsbyggare. Men fortsätt inte med stereotyper: i kvinnokroppen finns det för lite testosteron, så vi är mycket mindre mottagliga för styrketräning och därför är fett väldigt enkelt avsatt på någon del av kroppen.
- Sitter på ett knä, är det främre benet böjd i rät vinkel. Räta ut pressen och luta framåt. Hantlar hålls framför bröstet. Vi kommer att uppfödda dem på sidorna vid utandning och minska vid inandning. Vi utför 10 gånger, byt benet och upprepa träningen.
- Vi står på fötterna, vårt vänstra ben är framför, halvböjt, rätt rakt bakifrån. Hantel i höger hand. Vid utandning lyfter vi den framåt, vi sänker den vid inandning och vid utandning tar vi tillbaka den. Handen är helt rak. För nybörjare - 10 - 15 repetitioner, kan deras kvantitet med tiden ökas. Vi byter ben och hand och upprepar till andra sidan.
- Benen är något bredare än axlarna, vi lyfter våra armar med hantlar till bröstets nivå, böjer våra armar i andning, böjer dem genom inandning. Vi följer ryggen och pressen - magen måste dras in, musklerna är ansträngda. Vi utför 10 gånger.
- Händer med hantlar sätts bakom ryggen, armbågar nästan i öronen, räta upp våra händer på andan, på inspiration sänker vi den i FE. Baksidan ska vara rak, midjan får inte böjas i något fall.
- Vi lägger oss ner på golvet, på baksidan, benen är halvböjda, nedre delen är pressad till golvet. Vi sträcker våra armar med hantlar framför oss över bröstet, böjer dem så att underarm är vinkelrätt mot golvet, vi korsar armarna. Vid utandning räknar vi våra armar uppåt, skjuter dem bort från oss själva och vid inandning böjer vi dem tillbaka. Vi utför 10 gånger.
- IP är densamma. Händerna sträcker sig uppåt, vid utandning sprider vi våra händer åt sidan, så lågt som möjligt, men utan att röra golvet, så reducerar vi dem och returnerar dem till IE med styrkan i bröstets muskler. Träna så långsamt som möjligt. Vi utför 15 gånger.