Många bestämmer sig för att gå ner i vikt hemma utan att köpa en prenumeration på en gym. Detta gör att du kan spara både tid och pengar, men bara de som har starka förmågor kommer att kunna motstå träningsregimen. Om du är säker på att du är på axeln är det värt att tänka i förväg om ditt träningsprogram, inklusive i det grundläggande träningspasset hemma för viktminskning.
Enkla övningar för att gå ner i vikt hemma
Med tanke på att du inte kommer att övervakas av en tränare som kan berätta att du gör något fel, bör du välja ganska enkla och vanliga övningar. Vi erbjuder ett komplex, som inkluderar grundläggande övningar för alla problemområden. Listan kommer att innehålla:
- Allmän uppvärmning för lederna.
- Kardioövningar (hemma är repetillgänget tillgängligt).
- Krossar för skinkorna.
- Nedgångar för vackra ben.
- Övningar för pressen för tjejer (hemma kan du använda en vanlig hoop, på gatan - en horisontell stapel).
- Push-ups för bröstet.
Övningar för kvinnor hemma att utföra regelbundet, minst 3-4 gånger i veckan. Bara detta tillvägagångssätt låter dig faktiskt gå ner i vikt.
Träna hemma för viktminskning
Tänk på det föreslagna minikomplexet mer detaljerat. Det kan göras både på morgonen och på kvällen, viktigast av allt, inte omedelbart efter måltiden och inte omedelbart innan du äter.
- Värm upp lederna. Utför svängningar och lutningar i huvudet, vrid lederna i handlederna, armbågar, axlar, anklar, knän. Mala höftskåren och fram och tillbaka lutningar för att värma upp ryggraden.
- Cardio. Ta repet och hoppa på något sätt 5-10 minuter. Om du inte kan göra det utan paus, gör det med avbrott, under vilka du går till ett enkelt steg, men sluta inte i något fall.
- Krama med en stark återdragning av skinkorna tillbaka. Vid lägsta möjliga position ska vinkeln i knäet vara 90 grader. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger.
- Utför klassiska attacker . Benen kan ändras i hoppning, detta ökar förbrukningen av kalorier. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- För midjan och pressen är rammen perfekt, den är bättre - viktad. Vrid den i 10 minuter i varje riktning. Om du är engagerad i gatan är det bättre att göra ett klassiskt hörn med raka ben (lyfter benen ur viset). I det här fallet måste du utföra 3 uppsättningar 10-15 repetitioner.
- Utför klassiska push-ups från golvet : 3 uppsättningar 5-15 gånger.
Efter komplexet är det önskvärt att göra en standardsträcka för att minimera smärta i musklerna efter träning.