Övningar för händerna för kvinnor verkar ofta inte vara alltför viktiga. Flickor är vana vid att beundra män med starka, uppblåsta händer som prydar lättnadsmuskulaturen, men de glömmer ofta att de snäva händerna passar harmoniskt i kvinnans figur. Komplexet av övningar för händerna kommer att stödja musklerna i tonen och ge händerna en vacker form och elasticitet, så du glömmer bort de "squashed" händerna i bilderna!
Statiska övningar för händer
Inte alla övningar för att stärka händerna kräver ett stort antal repeteringar. Det finns också statiska övningar som kräver att du tar en viss position och sparar det ett tag. I detta avseende har några övningar bevisat sig, som förutom händerna också dra åt buken, rygg och skinkorna. Så, överväg dessa övningar för att stärka händerna:
- Stå i en pose, som om du skulle pressa den. Från denna position, lägg händerna på dina armbågar. Rygg och ben ska vara en linje. Stram din arm muskler och stå i denna position så länge som möjligt.
- Denna övning kräver en fitball eller stol. Ligga ner med din mage på det attribut du har och gå framåt på armarna så att bara fötterna och skinnen vilar på pall eller passform. Stram musklerna på armarna, håll bak och ben med en rak linje. Bo så länge som möjligt.
- Statiska övningar på händerna kan kombineras med andra övningar. Genom att utföra attacker kan du till exempel sprida dina armar ut till sidorna och hålla hantlar som väger 1,5 kilo vardera. Att bara stå med dina skilda händer skulle vara ganska tråkigt, och så ska du samtidigt justera berm och skinkor.
Dessa övningar för händerna för kvinnor bör göras regelbundet, de stärker händerna perfekt, gör dem starkare och du är hårdare. Nu har nästan varje modell av telefonen en stoppur: om du skriver ner hur mycket i vilken position du lyckas stanna, kommer du märka att den här tiden snabbt ökar.
Hand palpator: Övningar
Övningar i händerna på tjejer kan göras med denna simulator, som var särskilt populär på 90-talet. Ett par handtag och band som förbinder dem - det här är det här enkla men effektiva verktyget gör det möjligt att göra händerna vackrare.
- stå med fötterna mitt i resårbandet, handtag i hand. Lyft armarna rakt upp framför dig, nå upp till axelnivån eller något högre, sena (men inte brått). Upprepa 3 tillvägagångssätt 15 gånger;
- i samma läge, ta handtagen i dina händer och korsa varandra och utföra samma åtgärder. Upprepa 3 tillvägagångssätt 15 gånger;
- ta handtagen i händer, räta ut armarna, håll rakt vid bröstkorgsnivån framför dig. Ras och ta dina händer så långt som möjligt. Upprepa 3 tillvägagångssätt 15 gånger;
- fäst expanderaren på väggen vid bröstkorgsnivån. Steg bort från väggen med utsträckta armar så att rören är lite strama. Utför flexion och förlängning av armarna till dig själv. Upprepa 3 tillvägagångssätt för 15 gånger.
Sådana övningar för att utveckla musklerna i händerna hjälper dig perfekt att hitta attraktiva, åtträngda händer.
Alternativa övningar för händer
Den vanliga styrkan övningar för de händer vi har övervägt. Men ingen kommer att förneka att händerna är inblandade i många andra aktiviteter:
- hoppa rep;
- anställning på en elliptisk simulator
- Ridning på skidor;
- springande (under villkor av medvetet arbete av händer);
- de flesta typer av aerobics;
- orientaliska och många andra typer av danser.
Därför, om övningarna för baksidaen eller framsidan av händerna inte ger dig mycket nöje, är det ingen sak att tvinga dig själv - du kan helt enkelt byta ut dem med det du föredrar.