Vi bestämde oss för att behärska längsgående garn, så ska du förbereda oss för det hårda arbetet. Det finns en viss lista över regler som hjälper till att genomföra planen under en kort tid. Sträckning är fördelaktig för människokroppen.
Längd och tvärgående garn
De utförda undersökningarna har visat att för att behärska en längsgående garn är det enklare än tvärgående. Det är också intressant att det i de flesta fall är bekvämare att sitta på ena sidan än till en annan. Ta reda på vilken garn som är lättare än längd- eller tvärgående, det är värt att notera att det är svårare för män att utföra denna övning än för kvinnor, och allt på grund av det faktum att deras höfter är svårare att slappna av.
Användning av garn
Regelbunden träning är användbar för kroppen, så sträckning eliminerar problem med ryggraden och främjar rätt hållning. Korrekt garn ökar kroppens flexibilitet, och detta minskar risken för att få olika skador. Andra fördelar med en sådan sträcka inkluderar: kampen mot åderbråck, förebyggandet av problem med genitourinärsystemet, normaliseringen av menstruationscykeln och förenkling av födelseprocessen, och allt tack vare ökningen av bekkenmuskulaturens ton. Dessutom gör garnbenen smala och starka.
Hur många dagar kan du sitta på en sträng?
Det finns inget exakt svar på denna fråga, eftersom resultatet beror på många faktorer. De viktigaste av dem är träningsnivån, så om stretchningen är regelbunden och personen är fysiskt välutvecklad, då i 1-2 månader. du kan komma nära den perfekta garnet. Det är viktigt att förstå hur man lär sig längsgående garn och uppfylla alla regler för effektiv träning. Faktorer som påverkar resultatet: kön, ålder, nivå av fysisk kondition, regelbunden träning, samordning och varaktighet av träning.
Typer av garn
Två huvudversioner av garn: tvärgående och längsgående, men det finns också underarter som inkluderar:
- Klassisk . En enkel garn som är gjord av golvet. Under utförandet är vinkeln mellan benens höfter 180 °.
- Löst (negativt) . Att göra garnet negativt, vinkeln mellan benen kommer att vara mer än 180 °. För genomförandet måste du ha ett eller två stöd, till exempel böcker, block eller stolar, på vilka fötterna är placerade.
- Vertikal . Denna längsgående garn utförs stående på ett ben, och den andra delen sträcker sig och pressar mot kroppen.
- På hans händer . I detta fall görs garnet i ett rack på händerna eller på armbågarna.
- I luften . För att göra en sådan tvilling måste en person hoppa upp och göra det han kan från en springande start eller från en plats.
- På golvet . Personen ligger på ryggen och sprider sina ben ihop för att göra en tvilling eller dra ett ben till kroppen, och den andra lämnar på plats.
- Halvtråd . Denna övning är att förbättra stretchningen , som förbereder musklerna för en full längsgående garn.
Hur sitter du på längsgående delarna?
Många misstänker inte ens att garnet utförs felaktigt och det vanligaste misstaget är den felaktiga positionen av benets höftled, som är indragen. Som ett resultat kan detta leda till skador på ledbanden och utvecklingen av smärtsamma känslor. För att utesluta det är det viktigt att veta hur man sitter på en tvilling korrekt:
- Benet som dras in ska inte flyttas till sidan, men foten ska inte vridas utåt, utan inåt.
- Se till att knäet ser strängt ner, inte till sidan.
- Den korrekta längsgående garnet eliminerar bäckens vändning tillsammans med benet, som är indraget. Det måste vara i en naturlig rak position.
Uppvärmning för garn
Att börja sträcka utan att hålla en uppvärmning är ett allvarligt misstag. Saken är att musklerna och ligamenten ska vara förberedda för arbete, annars kan du allvarligt skada dig själv. Att sträcka sig på den längsgående garnet förbättrar musklerna och blodcirkulationen och levererar också muskelfibrerna i syre och minskar mängden mjölksyra. Det ökar också effektiviteten. För uppvärmning är det bäst att använda kardioövningar: spring, hoppar på plats, hukar i snabb takt och svängande ben.
Övningar för längsgående garn
Vill du förbättra din stretchning, använd sedan följande övningar i träning:
- Sitt på golvet och sprida benen från varandra. Sträcka strumporna och utföra lutningar mot benen och till mitten. I varje riktning måste du stanna i en halv minut vid maximal sträckning.
- För nästa övning att gnida från grunden, stå inte upp, men ta bara dina ben framför dig. Sockor och knän ska pekas uppåt. Höjningarna går framåt för att komma till fötterna. Håll i en minut vid maximal sträckning.
- Stå rakt upp, placera fötterna kort avstånd. Utför en sluttning, försöker nå ut till knäna. Det är viktigt att dina fötter är jämn. Vid maximal spänning, håll i en minut.
- Ta på knä och dra ett ben framåt. Sträck till näsan, utan att röra benen. Glöm inte att fixa positionen i en minut vid maximal sträckning. Försök sprida dina ben lite, händer på golvet. Utför på båda sidor.
Hur sitter du på längdskivorna i en vecka?
Jag måste bli besviken, för på så kort tid att sitta på garnet kommer inte att fungera. Minsta måste spendera en månad eller mer. Det är viktigt att ta hänsyn till att tvångs och vass sträckning kan orsaka allvarliga skador, till exempel muskel- och ligamentbrott . Om du vill påskynda processen och göra träningen så effektiv som möjligt, måste du veta hur snabbt du kan sitta på längdskikten:
- Det är viktigt att träna regelbundet och bättre fördela tid för träning dagligen, sträcker sig på morgonen och kvällen. Intressant, på andra hälften av dagen svarar muskler och ligament bättre att sträcka, som de "tränade" för dagen.
- Lasten bör ökas gradvis så att kroppen blir van vid det.
- I rummet där träningen kommer att hållas, bör det vara varmt, eftersom den kalla luften binder musklerna.
- En annan användbar hemlighet - i 10 minuter. före träning, värm upp musklerna med en het dusch, vilket ökar deras elasticitet och underlättar sträckningsprocessen.
- Överdriv inte det, så gör övningarna tills du har en påtaglig men tolerabel smärta.
- Det rekommenderas att träna i bekväma kläder som inte klämmer blodkärlen.
- För att avsluta stretching är en avslappnande massage som lugnar muskler och leder.