Kvinnor är sällan intresserade av övningar som hjälper till att pumpa upp ryggen, för varje kvinna vill vara mild och ömtålig och gömma sig bakom en bred manlig rygg. Åsikten att övningarna för baksidan kommer att göra det enormt, och du misstänker männen. Utför regelbundna övningar för baksidan, du kommer att få en vacker hållning, stärka ryggraden och, oddligt nog, dra åt buken. I vår kropp finns muskelantagonister, som skapar motsatt handling i förhållande till varandra, de inkluderar musklerna i buken och ländryggen. I enkla ord, för att göra buken platt måste du svänga din nedre del.
övningar
Låt oss titta på flera sätt att pumpa tillbaka musklerna med hantlar.
- Utkast av hantlar i sluttning. Benen axelbredd något böjd vid knäna, tillbaka rakt, axlar sänkt, hantlar i händerna. Luta överkroppen framåt i en vinkel på 45 °. Dra långsamt hantlarna i midjan och återvänd sedan till startpositionen. Se till att elbowsna under töjningen går tydligt tillbaka, och inte i olika riktningar, träna bara försök att utöva ryggmusklerna.
- Hantel odling åt sidan. Benen axelbredd något böjd vid knäna, tillbaka rakt, axlarna sänktes. Vi sänker stammen framåt till 45 ° vinkel, armarna vid bröstkorgsnivån är något böjda vid armbågarna. Sprid långsamt dina armar till sidorna så brett som möjligt, och sedan sakta tillbaka till sin ursprungliga position. Med denna övning kan du pumpa den bredaste ryggmuskeln med en hantel.
- Backar framåt. Stå upprätt, fötter axelbredd ifrån varandra, rygg rakt, axlar sänkt, hantlar i händerna. Luta långsamt maximalt kroppen framåt, utan att böja benen i knäna och sedan återgå till startpositionen. Runt inte ryggen under träningen.
Varje övning ska ske 20-25 gånger och glöm inte att du också kan hemma med hantlar. Skönhet och hälsa i dina händer!