Kanske kommer det att överraska dig, men den svagaste delen av kroppen är människans rygg. Varje år ökar antalet personer som lider av smärta i detta område. Därför är det viktigt att veta hur man stärker ryggen för att förhindra problem. Du kan göra ett par övningar i ditt komplex, eller du kan ge din ryggträning en separat tid.
Hur stärker du ryggen - enkla övningar
För att uppnå bra resultat rekommenderas att träna regelbundet och i varje övning att göra minst 12 repetitioner. Börja träna med uppvärmning för att värma upp muskler och leder.
Vilka övningar stärker ryggen:
- Broen är höfter . Sitt på ryggen och benen ska böjas på knäna. Sätt fötterna på golvet och lägg dem på axelns bredd. Händer kan ordnas längs kroppen, men kan spridas ihop. Straining av gluteusmusklerna lyfter bäckenet och höfterna uppåt. Som ett resultat bör kroppen från knäna till axlarna sträcka sig ut i en rak linje. Gör en kort fördröjning och sjunka långsamt.
- Hyperextension . Denna övning, som förstärker ryggmusklerna, anses vara en av de mest effektiva alternativen. Placera på buken, händerna sträcker sig framåt framåt och benen är lite spridda. Med din panna vilar på golvet. Vid utandning, höja armar och ben, utan att böja dem. Lyft dina höfter och pressa skinkorna. Det är viktigt att inte kasta huvudet, lämna pannan parallellt med golvet.
- Katten Ordna på alla fyra, håll huvudet rakt och titta rakt. Inhaling, runda ryggen och peka på huvudet och titta på naveln. Exhaling, böja i ryggen, höja huvudet och titta uppåt.
Om du gör gymnastik för att bli av med ryggsmärta, måste du träna varje dag. I händelse av att övningar behövs för att stärka detta område är tre träningar per vecka tillräckliga.