Sömnlöshet ibland ännu bättre än sömnstörningar. Du kan lugnt göra ditt eget företag, läsa, njut av tystnad. Men om du verkligen vill sova, men hjärnan fortsätter att fungera? Det är svårt för dig att somna, du kasta och vända, du är nervös. Det är ännu svårare att vakna mitt på natten och upptäcka att du inte kan somna igen.
Det första sättet att bekämpa sömnstörningar är att stoppa tankflödet! Nervindringar kommer bara att öka din ångest och en lugn sömn blir ännu mer otillgänglig. Istället prova kvälls meditation före sängen.
Inmatning av strömmen
För att lära sig meditation, försök bara att "lyssna" på dina tankar innan du lägger dig. Var uppmärksam på din tankeprocess, försök att förstå vad som händer vid varje ögonblick. Vanan att somna kommer att bildas snabbare om du är uppmärksam på dig själv. Det finns ingen mening att spendera energi på att "få dig att vila". Medvetenhet, djup andning och avsaknad av fördömande kommer att förbereda dig för sömn, kommer att minska ångest. Kroppen kommer att börja producera serotonin, det kommer att hjälpa till att hantera obehag och muskelton och göra din meditation före sängen verkligen avslappnande.
Efter ett par nätter börjar du märka hur snabbt tankar förändras, vilket uppstår oftare, var de kommer ifrån. Från denna punkt försök att sakta ner tänkandet. Att lugna ditt sinne är inte en lätt uppgift, men ge dig lugn och ro. Om det inte fungerar, var inte nervös och skäll dig själv. Låt dig inte ge upp och bli besviken för att förstå att du inte kan kontrollera dina tankar är också medvetenhet. Så snart du känner att ditt sinne börjar starta sin chatt igen, behöver du bara sätta dina tankar i rätt riktning.
Ner med perfektionism!
Ibland blir det svårt för dig att koncentrera dig. Låt i så fall dina tankar flöda fritt. Lyssna på dem. Reagerar inte emotionellt. Var en observatör, inte en deltagare i mentala händelser.
Vissa terapeuter jämför denna process som ett försök att motstå en stormig ström i flodbädden. För att inte bli skadad måste du noggrant övervaka flödet och ange det för tillfället när det sänks. Hemligheten är att uppmärksamma dina tankar, men motstå dem inte, men försiktigt led flödet i rätt riktning. En viktig sak som vi kan göra för vår lycka är att vara uppmärksam på oss innan vi går och lägger oss i meditation.
Mycket viktigt är rätt andning: ett djupt andetag och en långsam, lugn utandning. Var uppmärksam på hur din kropp känner av luftflödet, vad händer med det. Du kan göra detta under lugn, trevlig musik , visualisera allt från en mild våg till intressanta äventyr. Titta samtidigt på vad som händer i din kropp - något som en mental scanning. Utforska alla hörn i sin tur, börjar med tårna. Allmänt, låt ditt sinne vandra "här och nu" och samtidigt - i det mest bekväma rummet du kan tänka dig.
Kombinera användbar med trevlig
Psykologer säger att regelbundna meditationer inte bara gör en person lugnare, utan också förbättrar minnet - såväl som i allmänhet hjärnaktivitet. Men kom ihåg att syftet med meditation före sänggåendet är att lugna sig och inte bli extremt koncentrerad och samlad. Koppla av och låt dig falla ur livets ström. För att göra det enklare, försök att dricka mjölk med honung innan du går och lägger dig.
Alla dessa tekniker är lämpliga för meditation av barn, och tiden före sänggåendet är en av de mest lämpliga för detta. Men det är väldigt viktigt att inte tvinga ett barn; mindfulness och calmness - är inte något som kan medföras i en persons liv.