Yoga är en gammal kultur som kombinerar både fysisk och andlig utveckling. Yoga härstammar för omkring 4 tusen år sedan, och trots att det mesta av sin historia isolerades från massorna de senaste åren - den här typen av återhämtning är att hitta fler anhängare.
Inklusive, yoga används för att arbeta på ryggraden. Denna sport blir en panacea för personer med skolios , osteokondros, bråck och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Asanas av yoga ger ett antal fördelar för ryggraden:
- förstärkning - orsaken till majoriteten av motoriska sjukdomar är muskelsvaghet och som ett resultat en överdriven belastning på ryggraden;
- avslappning - med hjälp av gymnastik yoga för ryggraden kan du slappna av musklerna, som till följd av deformation av ryggraden var klämda och överbelastade;
- stretching - yoga används för att sträcka ryggraden, eftersom skivans deformation beror på minskningen av avståndet mellan ryggkotorna.
övningar
Vi föreslår att du utför flera klassiska övningar för ryggraden på yoga.
- Tadasana - posera av ett träd. Benen är tillsammans, fötterna pressas ihop, händerna längs kroppen. Den coccyx drar under, dra ryggen uppåt, som om vi var hooked på toppen av huvudet.
- Prathana - bön eller meditation, gick palmer på bröstnivå. Huvudet sänks, andningen är jämn och lugn.
- Den soliga hållningen - benen sönder, armar som höjdes över huvudet, öppnade sig bredare än axlarna, fingrarna sträckte sig mot himlen, huvudet lutade tillbaka, blicken riktade uppåt. Vi andas smidigt, långsamt reducerar vi våra handflator och lägger våra händer på kroppen, och utför en ljus solmassage.
- Talasana är ett palmer. Benen ihop står vi på strumpor, händer vi drar uppåt, tillsammans med varandra sträcker vi en ryggrad uppåt.
- Vrksasana är ett träd. Vi ändrar inte positionen på benen, vi lyfter våra armar vid axelns höjd.
- Sower - Vi utför rotationer med kroppen och avslappnade händer, ben och höfter är rörlösa samtidigt, fötter vid axelns bredd.
- Arhachakrasana är ett halvhjul. Inandning, böj tillbaka, andas framåt. Inhale - vi böjer tillbaka, vi håller våra händer på midjan, andas - vi återvänder till Yip.
- Halvmånen är benen ihop, vänster hand är längs kroppen, den högra stiger över huvudet. Vi sträcker armen upp och till sidan, böjer över kroppen. Vid inandning ökar vi vår hand, vid utandning böjer vi oss till andra sidan.
- Trikanasana är en triangel. Vi sprider benen så brett som möjligt, vi fyller tåen på den högra foten till höger, höjer våra armar på axelnivån och lutar sig mot höger ben. Vi tittar på övre handflatan. Inandning, andas ut, vi upprepar till andra sidan.
- Warrior - PI som i föregående asana , bara på frambenet crouch. Knäet är 90 °, armarna är utbredda till sidorna. Vid inandning återgår vi till undersökningsperioden, vi upprepar till andra sidan.
- Uddiyana bandha (mitten slott) - Benen är bredare än axlar, händer vilar mot knän. Kroppen lutas framåt, inandas, andas ut, håller andan. Rise - ta andan.
- Vriksasana är ett träd. Stående på ett rakt stödben är det andra benet böjt och placerat på höft på ett rakt ben. Händerna samlas och lyfts över ditt huvud. Vid utandning, utan att ändra benpositionen sänker vi kroppen framåt, sträcker ryggraden framåt, armarna är avslappnade. Vid inandning stiger vi, vid utandning sträcker vi våra armar uppåt och på båda sidor sänker vi ner dem, vi sänker benet. Vi upprepar till andra sidan.
- Heron - höja vänster arm över huvudet, böja högerbenet i knäet, ta den högra handen vid foten och tryck foten på lårets baksida. Stödbenet är jämnt. Vid utandning lutar vi framåt. Vid inandning slappnar vi av och sänker benen. Vi upprepar till andra sidan.
- Diamant - vi sitter på klackarna, vi lägger våra händer bakom ryggen, höjer våra händer så högt som möjligt.
- Låsen är densamma som IP, höger vänster hand över huvudet, sänker den på axelbladet, vrid höger hand bakom ryggen och höger den till vänster palm. Vi kopplar våra händer, fixar positionen och upprepar till andra sidan.
- Mountain - IP är densamma. Händerna lyfter och stänger i låset över huvudet. Vi avslutar komplexet av terapeutisk yoga för ryggraden - händerna drar oss uppåt, andas in i händerna och trycker ner dem på knäna, händerna sänks längs kroppen - barnets ställning.