Du såg från ett dussin videoklipp om olika asanas av yoga, läs en bunt med böcker om filosofi och teknik, men har fortfarande inte försökt vad som är yoga på din "hud". Din räddning är yoga hemma, som å ena sidan är det mest prisvärda alternativet och å andra sidan är det helt enkelt omöjligt.
När du har satt dig själv målet att mastera yoga övningar hemma, möter du det överväldigande motståndet från allt större hushållssysslor. I slutändan är planen att göra yoga hemma - en surrealistisk dröm.
Om du tar hand i hand och glömmer att bry sig om 15, kom ihåg flera regler för yoga hemma:
- Gör det 2 eller 3 gånger i veckan, men varje dag;
- låt träningen vara kort men dagligen;
- vänja din kropp på övningar, då kommer det att kräva att du uppfyller planen;
- Jaga inte efter inverterade asanas, börja med de mest enkla och barnsliga.
- behandla yoga som en gåva till din egen kropp.
övningar
Vi föreslår att du upplever ett kort komplex av hatha yoga hemma.
- Sitt i en bekväm position, så att kroppens vikt stod för ischiumbenen. "Stretch" skinkorna, tummen och pekfingret är stängda, vi sänker borstarna till knäna. Vi gör en lätt cirkulär rotation i axlarna, sträcker sig upp bakom kronan, inhalerar och exhalerar - vi stänger våra ögon. Vi slappna av, vi stämmer för träning.
- Öppna våra ögon, fortsätt till det gemensamma träningspasset. Cirkulär rotation av huvudet - med inspiration huvudet går tillbaka, vid utandning huvudet går framåt. Vi gör rotationer med maximal amplitud. Vi gör 4 varv per sida.
- Sätt händerna i låset, dra upp dem. Axlarna sänks ner, coccyxen nedan, sträckte sig utåt, sedan höger, sedan vänster hand.
- Vi tar våra händer bakom ryggen och gör ett lås. Vid utandning går vi till sluttningen, händerna sträcker sig uppåt.
- Räta upp axlarna, korsa våra armar framför oss, samla borstarna i låset, vrid våra händer ut i andning, med inspiration - tillbaka. Vi gör 7 gånger, sedan byta händer och fortsätt.
- Dra benen framåt, sträcka skinkorna (vi sitter på ischiumbenen), simulera stegen framåt och bakåt, som om vi går på golvet med ett handfat. Benen är avslappnad, vi förbättrar cirkulationen i låren.
- Händerna vilar på golvet, sträcker benen, vi börjar komprimera tårna och sedan lossa. Gör denna övning med maximal kraft, fötterna ska se ifrån varandra och rör endast klackarna.
- Vi roterar de långsträckta fötterna i en cirkel i ena sidan.
- Det högra benet är böjd vid knäet, hälen bredvid skinkan, vänstra benet sträcker sig framåt, knäna i båda benen tillsammans. Vi grupperar det vänstra benet, böjer det i knäet, lägger händerna tillbaka, överför kroppens vikt till dem. Långsamt höja det högra knäet från golvet, vilket lämnar benets ben i benet. Vid utandning lyfter vi ett knä, på inspiration - vi sänker neråt. Vi utför 7 gånger, ändra våra ben.
- Vi korsar benen framför oss, vi stiger upp utan händer på utandning.