Det är dock konstigt att det låter, den andra trimestern är lämplig för aktiv rörelse mycket mer än den första. Vid den fjärde månaden blir kvinnan vant vid sin position, spänningen avtar, den hormonella bakgrunden normaliserar. För gravida kvinnor i 2: a trimestern ska yoga gå utöver gränserna för andningsgymnastik, så att under de återstående månaderna är det lämpligt att utveckla rörligheten hos ledarna i framtida parturienten.
Yogakurser för gravida kvinnor kan verkligen bli frälsning av kvinnor. Yoga kommer att lindra andfåddhet, svullnad, stärka musklerna och sträcka ledband, laddas med energi. Förresten, de som redan har erfarenhet av gymnastik eller yoga för gravida kvinnor vet att i denna position ökar inte övningarna, utan tvärtom uppfriskar.
Den bästa asana i yoga för gravida kvinnor är "katt". Defektioner i midjan, ryggradens utveckling, som måste anpassas till den ökade belastningen - det är precis vad du behöver just nu.
Bara försök inte använda yogaövningar för gravida kvinnor som en fettförbränning. Vid den 13: e veckan aktiveras viktökning och många kvinnor, utan vana, försöker få sig i träning för att gå ner i vikt. Kom ihåg: i den här positionen bör du bara träna i bekväma ställen, i god hälsa, och under inga omständigheter, hantera inte det jag inte kan.
övningar
- Stående upp - hållningen är sträckt, bäckenet är framåt, skinkorna är ansträngda, händer, huvud och bröst vänster åt höger. Vi återvänder händer framåt, palmer tillsammans. Gör en högra sväng, sträck armen upp och tillbaka. Slå på inandningen, lyfta bröstet, i mitten återkommer vi vid utandning.
- Ryggraden sträcker sig, bäckenet matas framåt, bröstburen höjs genom inandning. Vi sprider handen runt sidorna, vrider växelvisa våra händer upp och ner - höger hand tittar på himmeln, vänster hand - i marken, då vänder vi huvudet och byter händer. I denna position sträcker du armarna ut till sidorna, fingrarna så breda som möjligt, rotera axelförband.
- Lateral traction - utsträckt av ryggraden, skinkor åtspända. Vi böjer till höger, vi sänker högra handen så lågt som möjligt längs benet och höjer vänster kam i kammen. Utandningen ligger i mitten, inhalationen är i spänning.
- Sträcka stora pectorala muskler - för det här måste du ta hand om något slags stöd. Vrid kroppen bort från vårt stöd, bäckenet framåt, bröstet högt. Vi andas mage. Vi byter ut handen och upprepar träningen.
- Benen är breda, fötter utåt under 45 °, andas in, vid utandning glider vi på höger ben. Vi tar bort bäckenet tillbaka, kroppen lutas framåt - vi gör rider.
- Fallen är det högra benet framför, det vänstra bakom knäet. Krama skinkorna och mata bäckenet framåt - sträcka lårets baksida. Sträcker vi gör vid utandning.
- Lägg palmer ner på golvet, riva av foten från golvet, dra ut det och håll det på tån.
- Utför träning. 6 och 7 på andra benet.
- Benen är bredare än axlarna, vi vänder stoppen till vänster, vi raker bäckenet i mitten, vi spänner på skinkorna, vi tar axlarna bak och ner. Vi glider handflatan ner och skjuter ut från höften och lyfter upp bröstet. Vi sträcker höger hand uppåt, vi tar bort armbågen vid huvudet. Vi vänder åt andra hållet.
- Bred lutning - med handflatorna sätter vi in höfterna inåt, baksidan i lutningen är jämn, böj inte. Benen är något "klubbfotade", vi sträcker sig framåt från bröstet. Samma lutning är lämplig för att skapa en vägg eller ett stöd.
- Fötterna är axelbredd i varandra, parallell, händer ihop, handtag anslutna. Vi crouch, böja våra knän, dra bäckenet tillbaka, luta kroppen framåt.
- Från föregående asana, korsning mellan fötterna, om möjligt, fötterna är parallella, albue uppfödas från insidan bredare. Vi öppnar bröstet, vi tar en bekväm position.
- Vi lägger våra ben i turkiska, luta framåt sittande, skinkor sätta så brett som möjligt. Vid utandning sträcker vi framåt, händer vilar på golvet. Vi ändrar benen och repeterar lutningen.
- Lyft bäckenet och träna Kegel - lägg på golvet, händer längs kroppen, fötter på axelns bredd. Vi utför lyft av bäckenet, skinkorna medan vi trycker under honom. Efter 6 månaders graviditet kan denna övning utföras på alla fyra (om den ligger obehagligt på ryggen) - vi ersätter bältens lyftning "katt". Vi står på alla fyra, runt ryggen vid inandning och böjer i utandning.