Ställ av lotusblomman, padmasana - de utgör kända över hela världen: ett ben ligger på låret på det andra benet, hälen nära buken. Det andra benet är likartat. Knä rör på golvet. Kroppen är rak, jämn bak, kroppen i balans, svänger inte till sidorna och böjer inte sig åt sidan. Tungan måste vila mot gommen. Händerna ligger på knäna i ett avslappnat tillstånd, något böjda vid armbågarna. Du kan stänga dina ögon för fullständig avkoppling. I detta läge borde du vara bekväm (nybörjare är svårare) och bekväma, skarpa smärtor borde inte kännas.
En person som vill sitta i en lotusposition kan använda kuddar och mattor. Att sitta är det nödvändigt på framkanten av en matta eller en kudde för att luta framåt och för att underlätta lastning på en ryggrad.
Yoga - lotusställning
Meditation i lotuspositionen har en positiv effekt på kroppen, som i allmänhet är användbar i själva lotuspositionen. Kroppen slappnar av och personen känner sig "renad" och blir lugn. Behandlingen av bäckenorganen förbättras, denna position tonar upp musklerna i ryggen. Det sägs att lotuspositionen renar från synder och detta är också dess fördel. Den som tog denna ställning blockeras av negativa energikanaler och eliminerar därigenom energiförlusten genom botten. Till skillnad från dina ansträngningar får du fred, medvetenhet om verkligheten och den verkliga världen, och viktigast av allt - visdom.
Under ansträngningen och uppnå behärskning av lotuspositionen kan du stöta på sådana hinder: brist på flexibilitet och överdriven smärta. Därför måste du gradvis förbereda din kropp. Här är några tips för att göra dessa övningar för att hjälpa dig att hantera.
1. "Folded sheet". Sitt på golvet, dra dina ben, fötter ihop, det är nödvändigt att ha en jämn rygg, för att inte skada ryggraden! Vi lutar framåt, händerna tar tårna och lägger sig ner på benen.
2. "Twisted folded sheet". På samma sätt som i föregående övning behöver endast ett ben böjas vid knäet och sätta vinkelrätt mot den som ligger platt, vrids mot foten.
När du har gjort det, lägg en fot av det böjda benet på höftledet som är rakt ut och försök att knäna ligga på golvet och inte flyta i luften. Ta i den här positionen en hand precis ovanför fotleden och dra den andra mot tånen. Rotera foten i olika riktningar, du ska få en uppvärmning, göra en fotmassage .
3. "Butterflypositionen". Därefter böjer benen i knäna och skjuter ut knäna. Detta bör göras för att få foten till bäckenet. Fira fötterna med händerna och räta ryggen, låt axlarna raka. Du måste försöka nå knäens sidor mot marken.
Sänk ner knäna upp och ner. Det ser ut som fjärilens vingar. Denna övning är mycket användbar, det rekommenderas att göra för alla före varje plantering i lotus. Om du systematiskt övar detta kommer dina knän att bli mindre skadade i framtiden.
4. "Positiv välfärd". När du har behärskat den underbara fjärilen poserar, med dina händer vända fötterna på så sätt,
Sätt fötterna på axelns bredd, böj med varandra på ett eller annat ben. Glöm inte att du behöver böja i höftled, och inte i nedre delen av ryggen. Till sist sätter du handtagen på benen och lutar framåt med rak ryggrad.
Till noten: Låt inte allvarlig smärta i benens leder vara så att du inte skadar dig själv. Sträcker sig mycket snyggt, men sluta inte träna trots allt! Var beredd på det faktum att den andra träningen kan verka värre för dig än den tidigare. Men då kommer din kropp att vänja sig och allt kommer att träna.