Om du bestämmer dig för att förstå en harmoni av anda och kropp med hjälp av yoga , rekommenderar vi att du börjar de så kallade generella utvecklingsyoga klasserna hemma. Innan alla som bestämde sig för att starta detta fascinerande sätt uppstår frågan - hur man övar yoga i hemmet. Det finns flera nyanser som måste beaktas av dem som vill träna yoga i hemmet.
Första gången. Många av frågan om det är möjligt att träna yoga i hemmet kommer att besvaras negativt, bara för att människor är extremt svåra att hitta en möjlighet att riva sig borta från hushållssysslor och ägna sig 20 minuter till sig själva. Det är verkligen svårt, så vi rekommenderar yoga på morgonen. På morgonen är ditt huvud inte laddat med tankar, problem, händelser. På morgonen kan du gå upp lite tidigare och krossa dessa två dussin minuter från universum. Dessutom kommer morgon yoga att förnya din ande hela dagen.
Den andra i listan, hur man börjar göra yoga hemma, är naturligtvis valet av komplexet. Ta inte komplexa, specialiserade riktningar, var inte rädd för termen hatha , ashtana, vinyasa yoga etc. Ta ljus yoga för nybörjare för att utveckla koordination och rörlighet i kroppen.
Nåväl, och för att förstå hur man övar yoga i hemmet, behöver du åtminstone försöka!
övningar
- Fötter på axelns bredd lyfter vi upp klackarna, vi faller nedåt, böjer knäna. Stå på strumporna, luta kroppen framåt så långt som möjligt. Vi tar bort ländryggen och andas i magen. Vi lyfter händerna genom sidorna uppåt, vi faller så lågt som möjligt. Vid inandning sträcker vi ut och sänker våra armar genom sidorna.
- Vi sitter ner på golvet, våra ben är något böjda, vi drar strumporna på oss själva, våra händer ligger på golvet. Vi böjer i axelklingorna vid utandning och runda ryggen på inspiration.
- Räta upp knäna och fortsätt att arbeta med ryggen - böj och runda.
- Händerna genom sidorna upp och sänker långsamt framåt till fötterna. Lägg händerna på golvet, om möjligt, böj dem och sänk dem till golvet och armbågarna. Gå till tårna. Stiga långsamt.
- Vi tar det högra benet med händerna, tar höften närmare oss själva, tar bort knäet till sidan, sänker låret mot golvet och lägger foten närmare perinen. Rett ben med fingrarna på dig själv, skjuter från höften framåt och nedåt. Vi lägger en thorax på ett ben. Vi sträcker våra armar framåt, slappna av halsen, sänka våra huvuden. Vid inandning stiger vi, vi vänder oss till det böjda benet och vänder om så att knäet ser framåt och bakbenet ligger på strumporna. Vi öppnar thoraxen, vi vilar mot golvet med våra händer. Vid utandning sakta går vi ner. Huvud på golvet, utsträckta armar. Vi stiger och vänder.
- Det böjda benet sätts på fotplattan, det andra benet sträcker sig. Vi sträcker ut vår hand med samma namn, ta tag i vår fot. Palmer på golvet, höja bäckenet och frambenet. Håll fast vid dina händer.
- Drag benet framåt, lut dig långsamt framåt. Och vi upprepar allt från träning 5 till vänster ben.
- Vi böjer våra ben, vi väver våra händer bakom ryggen till slottet, sträckte sig tillbaka, öppnade bröstet och gick ner.
- Ladoshki under axelförband, vi stiger och tar bort bäckenet från golvet. Fixa, sedan sänka bäckenet framåt, knäna böjda, sakta på strumporna.
- Vi går ner, slappna av.