Yoga bör vara din flykt från stress, och inte bara en annan katastrof i form av sömnbrist på morgonen. Att göra yoga hemma betyder inte att du ger upp klassen. Här måste du interagera med sinnet.
Vår kropp fungerar cykliskt. Om du registrerar dig för yoga lägger du till ytterligare en cykel. Kroppen blir van vid det, och i stället för att cykla, tar du det i diskord - då känner du inte för att gå, då jobbar du med en blockering, då på födelsedagen du ringde. Det enda sättet att reglera din kropp är att genomföra yogakurser hemma på fritiden, det vill säga på morgonen.
Det mest underbara i yogaklasserna för nybörjare är att du bara är din egen och äntligen inser hur underbar det är att vakna tidigt för att njuta av livet, och inte att förbanna väckarklockan.
Morning yoga är ett sätt att ladda upp positiv energi för hela dagen. Detta är en möjlighet att ändra din inställning till återhämtning (utvecklad i skolår). I slutet är detta det perfekta sättet att öka stressmotståndet för hela dagen.
För yoga hemma väljer du de mest favoritövningarna. Fokusera på det faktum att från den första sessionen av yoga hemma, att utveckla inom sig en känsla av glädje, en semester. Lär dig att njuta av rörelsen, lära dig att vila i rörelse, och då kan inget störa dig och tvinga dig att ge upp en annan träning.
övningar
- Djup andetag, händer genom sidorna upp, en lång utandning - palmer tillsammans, namaste. Inhale - Öppna dina fingrar, andas - sprid dina armar mot sidorna. Inhale - Anslut palmerna på bröstkorgsnivån och dra samtidigt vänster ben uppåt och sedan till sidan. Händer i namasten, stoppa på vänster lårs inre yta, knäet sätts åt sidan och avslöjar höftledet. Vi lyfter händerna genom sidorna, sänker benet. Inhale, upprepa till andra benet.
- Fötterna, böja sig omväxlande knäna. Alternativt rita en halvcirkel. Squat och samtidigt sprider vi våra händer åt sidan. Andas - händer till dig själv, andas ut - händerna mot sidan.
- Lateral backar - vi fixar benen i knäböjningen, vi sträcker våra händer i avståndet. Vi byter sida. Händer genom sidorna upp, rita med båda händerna en halvcirkel och byt böj knäna. Andas upp, andas ut.
- Vågformiga rörelser i ryggen - vid inandning ökar vi våra händer uppåt, vid utandning, rundning och sedan böjer ryggen vi faller ner, vi tar tag i fötterna, vi söker benen med kroppen. Peka vertex mot golvet, coccyxen uppåt.
- Gå till barens ställning. Swing, hålla balans mellan fötterna och palmerna.
- Gå till hundens ställning med nosan neråt. Stoppa av golvet, koppla fötterna ihop. Lyft det vänstra benet tydligt diagonalt, foten är förkortad. Vi lyfter benet tydligt ovanför nedre delen av ryggen. Vi böjer benet i knäet och börjar för oss själva. Vi går ner i stångens ställe, dra knäet till huvudet smidigt. Vi upprepar allt, detsamma med det andra benet.
- Vågformig rörelse i ryggraden, förskjutning i hundens ställning, vänd uppåt. Vi återvänder till hundens ansikte uppifrån. Vi upprepar träningen igen. 6.
- Vi sänkte vårt vänstra knä till golvet, med vår högra hand ritar vi en halvcirkel. Upprepa övning 6 på andra benet.
- Knäet på golvet, handen drar en halvcirkel.
- Vi flyttar till knäna - andas in - händer upp, andas - händerna i sidorna. Vi avböjer kroppen diagonalt och arbetar på höfterna. En hand sänks ner på hälen, den andra är uppvuxen. Vi utför en cirkulär rörelse med våra händer, framåt och bakåt, upprepa, falla till hälen med den andra handen.
- Håll i avböjningen, tryck på bäckenet framåt, böj i bröstet, ta huvudet tillbaka.
- Klättra upp och långsamt knäböj, rotera armarna i en cirkel. Utför avböjningen en gång till.
- Vi flyttar in i hundens mode och trycker på höjden i golvet. Benen är raka, rygg och ben ligger på samma linje.
- Genom ryggradens vågiga rörelse flyttar vi oss in i hundens mode. Vi går ner på magen. Sätt fingrarna på golvet, anslut dina ben och lyft upp dem. Inhale - sprida armar och ben till sidorna, andas - koppla ihop dem. Sträva efter att lyfta kropp och ben så högt som möjligt.
- Händerna i låset på baksidan, vi sänker inte våra ben, vi höjer bröstet ännu högre.
- Vi passerar in i en pose för vila, barnets ställning. Bäckenet sänks till klackarna, händerna sträcker sig, vårt huvud sänks ner till knäna.