Andning och dynamisk rörelse är konceptet som ett av de mest kraftfulla systemen i yoga. Detta system kallas ashtanga vinyasa yoga , det är ett av systemsa av hatha yoga, och dess curator är Sri Pattabhi Joyce, som lär denna stil på sin skola i Mysore.
I ashtanga vinyasa finns det flera specifika element som inte finns i andra stilar:
- Vinyasas är komplex av rörelser, ligament som används mellan asanas av ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - i denna stil är det väldigt viktigt att lära sig hur man "andas in och ut" i tid;
- drishti - under genomförandet av komplexen måste man ständigt koncentrera sin uppmärksamhet på olika punkter i kroppen som du arbetar med;
- dhyana är ett meditativt tillstånd, vilket innebär att chanting av mantraer i ashtanga vinyasa.
övningar
Vi kommer att utföra det klassiska komplexet av yoga ashtanga för nybörjare. Den består av Surya Namaskar och olika variationer av asana "triangeln". Huvuduppgiften för detta komplex är att utveckla muskels styrka och förbättra kroppens flexibilitet så att du senare kan börja delta i studier på högre nivå.
- Vi börjar med hundens ställning - armar och ben vilar mot golvet, vi sträcker vår coccyx uppåt, vi böjer ryggen.
- I hoppet flyttar vi benen till händerna, räta ut benen, vi når dem med kroppen, vi sänker våra händer på golvet - vi böjer. Återigen når vi för benen, tar andetag och stiger upp. Utandning - händer på bröstkorgsnivå, namaste.
- Vi står på kanten av mattan, böjer våra ben och lyfter våra armar över huvudet för inspiration. Vid utandning sänker vi våra händer på golvet, nå för benen, höjer huvudet - vi böjer ryggen och hoppar tillbaka in i barens ställning.
- Vi böjer våra armar i armbågarna, som när vi trycker, gör vi en avböjning och går in i cobra-hållningen, men sänker inte kroppen till golvet. Håll fast på dina händer och tår!
- Vi rinner på ryggen, vi går in i hundens ställning.
- Höger fot framåt och höja kroppen. Händer på inspiration upp, vid utandning - vi sänker händerna på ett golv, vi återvänder benen i en lath.
- Vi böjer våra armar, böjer och går ut i en kobra.
- Vi går ut i hunden och vi lungar framåt med vår vänstra fot. Rikta in kroppen, andas in - händerna upp, andas - händerna på golvet, återgå till baren.
- Vi upprepar Surya Namaskar igen och stanna i hundens rack.
- Hoppa framåt och gör 3 fler cykler av Surya Namaskar, varje gång som väntar i hundens position i några sekunder.
- Vi blir exakt, sträcka ryggraden, dra åt coccyxen. Vi sänker kroppen ner, tar fingrarna med fingrarna, titta framåt, vid utandning pressar huvudet mot fötterna och fixar positionen i några sekunder.
- Stärka spänningen: våra fötter blir på fingrarna, höja huvudet, se fram emot - andas in, nedre huvudet - andas ut. Vi pressar oss till fötterna, fixar positionen.
- Vi lyfter upp våra ögon, händerna på midjan, sakta tillbaka till vertikal position.
- Vi står sidled, ben bredare än axlar, armar upp till sidan vid axelnivån. Den högra foten är utfälld, inandning, med utandning, först tryck kroppen på sidan, då sänker vi höger hand till högtåven på högra foten. Vänster arm är utsträckt, ser till vänster palm. Andas in, stiga, andas ut med vänster fot. Vi upprepar allt på vänster fot.
- Utan att ändra IP, vänder vi igen till höger, men vi lutar mot höger ben med vår vänstra hand. Den högra armen är utsträckt och ser till höger handflata. Andas in, med utandning sväng vänster och upprepa allt på vänster ben.
- IP-stativ sidled, ben bredare än axlar, armar upptagna till axlarna. Utöka höger tå, böja höger ben, sänka höger hand från knäets utsida, vänstra armen sträckte sig uppåt, ser till vänster palm. Andas, vid utandning byter vi ben och vi upprepar allt på vänster sida.