Brasilianerna var alltid kända för sina vackra former och speciellt aptitretande skinkor. För många kvinnor är detta en viss standard, men det är ganska uppnåelig, viktigast av allt, hur man pumpar upp de brasilianska skinkorna hemma. Eftersom musklerna i skinkorna är stora, gör det inte varje dag, eftersom de behöver tid för vila och återhämtning. Varaktigheten av träningen bör vara 40-60 minuter. De första 15 minuterna. det är nödvändigt att ägna en uppvärmning och för detta ändamål är kardioövningar bäst lämpade, till exempel hoppa eller springa på platsen. Därefter går du till huvudövningarna och utför dem i tre tillvägagångssätt 15-20 gånger.
Hur man pumpar upp de brasilianska skinkorna hemma?
- Squats med extra vikt . Hemma, använd hantlar eller om det finns, då skivstången. Stå rakt upp, vrid fötterna något. Squat genom att mata bäckenet tillbaka. Gå ner innan låret når parallellt med golvet. Se till att dina knän inte går över dina strumpor, och ryggen är rak. Efter fixering av positionen vid utandningen, långsamt stiga.
- Fallen . Finns hur man pumpar upp de brasilianska skinkorna, det är värt att stoppa din uppmärksamhet på denna övning, vilket är basen och ger en utmärkt belastning. Stå rakt upp och ta ett djupt steg framåt och gå ner så att höftbenet på frambenet når parallellt med golvet. Det är viktigt att hålla foten i rak position utan att begrava knäet. Stå sedan upp och försök igen. Det är bäst att utföra attacker också med extra vikt.
- Makhi fötter . För att utföra nästa träning för de brasilianska skinkorna hemma måste du stå på alla fyra. Gör en gunga med en fot, dra tillbaka den och lyft upp den. Dra sedan knäet mot bröstet och gör följande repetition.
- Lyft av bäckenet . En annan effektiv övning för de brasilianska skinkorna, för vilka det är nödvändigt att ligga på ryggen och böja knäna. Uppgiften är att lyfta bäckenet uppåt så att kroppen blir rak. Därefter gå ner, men lägg inte skinkorna på golvet. För att öka resultaten, ta extra vikt, till exempel en pannkaka från baren och behåll den i underlivet.
- "Split squats . " Ta hantlarna och stå med ryggen framför bänken eller en annan liknande höjd. Med en fot, steg framåt och placera fotens övre del på bänken. Håll hantlarna nedan. Gå ner, böja frambenets knä så att det inte går utöver tånlinjen. Tryck på hälen av golvet, återgå till FE.