Uthållighet är förmågan att utföra övningar av viss intensitet så länge som möjligt. I professionell sport, där tonvikten läggs på tekniska färdigheter, med samma teknik, vinner atleten som har mer utvecklad uthållighet .
När det gäller användningen, kan det här utan ett kraftfullt hjärta och djup andning på hela bröstet inte heller göra. Det är bevisat, och det finns inget överraskande i det, oavsett vilken typ av aktiv bild du leder, hälsotillståndet kommer till stor del att vara beroende av uthållighet, det vill säga på amplituden av hjärtkollisioner, andningsfrekvensen, puls och svettning. När allt kommer samman, menar alla de idrottare som är bekanta med termen "andetag".
Varianter av träning för uthållighet
Övning för uthållighet kan vara klassisk aerob sport - simning, springning, dansning, hoppning. Dessutom finns det flera populära sportdestinationer som utvecklar denna egenskap hos kroppen:
- repet är en oslagbar fettbrännare, stärker hjärt-kärlsystemet, koordination, kalvsmuskler, lår, penslar, axlar, press , skinkor;
- squats - det är bevisat att squats inte är sämre i prestanda för effektivitet, men de kan utföras utan att gå hem;
- En cykel är den perfekta övningen för att öka uthållighet, vilket är lämpligt för personer med allvarlig övervikt, till skillnad från löpning, lindrar belastningen från knä och fötter.
När det gäller att springa, då, självklart, när du behöver öka styrkan i dina lungor och hjärta, kommer du framförallt att komma ihåg exakt om det. Men i övervikt är löpning en väldigt farlig sport, för varje gång står fotfoten för 70% av kroppsvikt. Detta är en stor belastning på lederna, vilket kan undvikas genom att man kör på första gången på en cykel. Och i resten håller körningen ledarens ställning bland övningarna för utvecklingen av allmän uthållighet.
övningar
Idag föreslår vi att du utför en uppsättning uthållighetsövningar från kategorin kardioutbildning med ett rep.
- Vi hoppar på repet först på ett ben, sedan på den andra för att värma upp. Vi utför 20 hopp per ben.
- Fötterna tillsammans, hoppa 20 gånger.
- Repet slogs av Vi utför flera steg på plats för att normalisera andningen.
- Händerna vid huvudet, ta ett steg tillbaka, böja benet i knäet. Vi drar benet framåt och överför tyngden till frambenet. Vi lyfter ett ben på utandning. Frambenet ligger i rät vinkel, knäet sticker inte ut ur tånen.
- Vi andas in, andas flera gånger och utföra 30 repetitioner av attacker tillbaka till andra benet.
- Skaka benen, ta några steg på plats.
- Gör klackar - ben bredare än axlar, händer framför dig. Vi satte sig, på vägen upp gör vi ett svep med en halvböjd fot till sidan. Vi byter ben växelvis. Vi gör 30 gånger.
- Komplicerande: på gungan med foten till sidan gör vi en vänd av kroppen och slå eller svänga för hand. Vi gör 30 gånger.
- Normalisera andning - vi går med inandning och utandning.
- Luta och skjuta foten - lyfta höger ben i en halvböjd form, höger hand på vänster fot, kroppen lutas, vänster hand dras tillbaka. Från denna position stiger vi, vi förbinder händerna ihop och vi träffar inverkan av den högra foten åt sidan. Vi utför 20 gånger per ben.
- Nästa övning för att öka uthållighet görs igen på repet - vi hoppar 10 gånger på höger och vänster ben och 10 gånger på båda benen.
- Squats - Hängande händer sätts ihop framför bröstet, sticka upp armar spredda på sidorna. Vi utför 30 gånger.
- Komplicerande - krossa, händerna ihop, stå upp, lägg två slag med en vändning till sidan. Vi utför 30 gånger.
- Vi lyfter upp våra händer - andas in, sänka - andas ut. Vi tar flera steg på plats för att normalisera andningen och slappna av benens muskler.