Att komma ihåg den populära sången i gruppen "Disco" Accident "kallad" Ben "kan inte låta bli att tänka på hur viktigt denna del av kroppen är för en tjej. Det är verkligen svårt att föreställa sig en elegant silhuett, om höfterna är för fulla. Lyckligtvis finns det många sätt att hålla dina ben smala och vackra.
Superbrännande benövningar
När man talar om benövningar för tjejer kan man inte hjälpa till med att återkalla huvudfienten i harmoni - feta insättningar. Faktum är att de vanliga övningarna syftar till att förstärka musklerna, men de påverkar inte fettcellerna. För att gå ner i vikt i benen behöver du ordentlig näring och aerob träning.
Även om hela ditt liv lätt kan äta söt och fet i vilken mängd som helst, kommer du en dag att behöva ompröva din mat, för med åldern sänker ämnesomsättningen och det som tidigare behandlats lätt börjar att lösa sig i problemområden i form av fettavlagringar. Därför är det så viktigt att du slutar och tänker på maten i tid.
Och för att bränna redan ackumulerade fett, är de mest effektiva övningarna för smala ben en aerob och hjärtbelastad hjärtbelastning. Dessa inkluderar:
- jogging;
- hoppa rep;
- går uppför trappan;
- aerobics;
- steg aerobics;
- cykla, etc.
Du kan välja något av dessa alternativ. Att ge kroppen denna belastning rekommenderas 3-4 gånger i veckan i 30-40 minuter. När det gäller ett rep och en stege kan denna tid reduceras, eftersom belastningarna är mer intensiva. Sådana ben övningar för kvinnor bör bli en integrerad del av någon utbildning, eftersom de tillåter inte bara att bränna fett och stärka musklerna, men också att ge benen en mer korrekt, vacker form.
Styrketräning för ben
Glöm inte övningar för smala ben, vilket gör att du kan stärka musklerna. Ju mer muskel du har desto snabbare blir fettet bränt, eftersom livslängden hos sådana celler kräver en ganska hög kaloriutgift. Så innehåller listan över effektiva styrningsövningar för fötterna följande:
knäböj
Startposition: Rygg rakt, händer på bälte, ben något ifrån varandra, benen tår ser framåt. Crouch, dra kraftigt tillbaka skinkorna, som om de ville sitta på en barnstol. När knäna är böjda i en vinkel på 90 grader, frys i några sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger. I slutändan rekommenderas det att utföra en statisk version av benövningen - längst ner på squat för längsta tiden.
Sax ligger
Ligger på ryggen, hans händer bakom huvudet, pressar pressen. Lyft dina ben i rätt vinkel och späd dem maximalt till sidorna. Korsa dem och ta tillbaka dem till sin ursprungliga position. Gör 2 uppsättningar av 15-20 gånger.
stim
Sitt ner så lågt som möjligt, din rygg är jämn. Överför vikten från ett ben till det andra. Kör 10 rullar åt varje sida.
Makhi fötter
Stå upprätt, bena ihop, tryck ansträngt. På varje kostnad, sväng din fot till sidan, böj inte och höja foten så hög som möjligt. Utför 15 gånger för varje ben.
Lateral fothiss
Övningen liknar den föregående, men benet förflyttas inte framåt, men precis till sidan. För bekvämligheten kan du hålla på baksidan av en stol eller annat stöd. Utför för varje ben 20 gånger.
utfall
Stå rakt, händerna på midjan och ta ett brett steg framåt så att det främre knäet böjs i rät vinkel. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera för det andra benet. Gör 2 närmar sig 15 gånger vardera.
Detta komplex tar bara 20 minuter och passar perfekt som ett komplement till aerob träning. Genom att utföra ett sådant komplicerat komplex 3-4 gånger i veckan kommer du snabbt att notera de utmärkta resultaten.