Många kvinnor inkluderar i sina träningsövningar för pressen, för skinkorna och låren, att glömma musklerna i händerna och faktiskt för många, de ser fula ut. För det första beror det på de tröga tricepsna. Njut av det faktum att denna muskel är liten och du kan pumpa den under en kort tid. För träning måste du välja flera övningar för triceps och inkludera dem i huvudkomplexet. De presenterade övningarna är lämpliga för både träning i hemmet och i gymmet. För träning är det nödvändigt att förbereda hantlar.
De mest effektiva triceps övningarna
Varje övning rekommenderas att upprepa 10-15 gånger och det är bäst att göra 2-3 tillvägagångssätt. Du kan träna triceps varannan dag.
- Push-ups . Denna effektiva tricepsövning är väldigt populär, och det rekommenderas att utföra det genom att lägga fötterna på en kulle. Använd i så fall fitball. För att ta fotens ursprungliga läge, lägg den på fitballen eller på en annan kulle, till exempel på bänken. Händerna vilar på golvet så att avståndet mellan dem är något mindre än axelns bredd. Gå ner genom att vika armarna i armbågarna och tills du har rätt vinkel och sedan stiga upp, men inte utsträcka dina armar så att belastningen inte ändras. Bra triceps och normal push-ups tåg.
- Tryck på sidan . En annan version av tricepsövningen för kvinnor, vilket ger ett bra resultat. För att göra detta, ljuga på din sida, böj böj dina knän och håll dina ben ihop. Krama dig i midjan med din underarm och den andra vilar på golvet framför dig. Höj och sänk överkroppen. Gör det nödvändiga antalet repeteringar och lägg dig ner på andra sidan.
- Rätning av händer som står . Denna övning på triceps passar både för hallen och huset, för utförandet, ta en hantel i båda händerna och håll den i utsträckta händer över huvudet. Elbows ska pressas till öronen. Böj dina armar och rikta hanteln i huvudet innan det finns en rätt vinkel i armbågarna. Därefter höjs hanteln igen på grund av tricepsens belastning.
- Rätning av armar som står i en sluttning . Nästa tricepsövning för kvinnor med hantlar utförs nära en plan yta och bäst nära bänken. Stå i vänster sida nära bänken och vila mot den med vänster arm och knä. Å andra sidan, håll hanteln. Lyft upp hanteln långsamt till bröstet, böj armen i armbågen och peka uppåt. När du har pausat, lägg ner handen. Du måste upprepa på andra sidan.