Föräldrarna lär oss från en tidig ålder att hålla ryggen rak, men mycket liten uppmärksamhet ägnas åt fysiska övningar som kan hjälpa till att bilda en vacker och korrekt hållning . Men på grund av hur väl utvecklad och förstärkt muskulärkorsetten beror inte bara på utseendet utan också på hälsan.
En av de största musklerna, som hjälper till att hålla ryggen rak, kräver ökad uppmärksamhet och lång träning. Den bredaste ryggmuskeln vi pratar om är mycket uppskattad bland män, eftersom det hjälper mannen att få en figur i form av en inverterad triangel. Närvaron av så kallade "vingar" betraktas som en indikator på maskulinitet och styrka, så den manliga sportpopulationen ägnar särskild uppmärksamhet åt push-ups och pull-ups, försöker pumpa upp vingar och rygg.
Många kvinnor tror att den bredaste ryggmuskeln inte behöver utarbetas, eftersom det är möjligt att få en manlig bred rygg. Kära tjejer, det här är en stor missuppfattning, för att en kvinna ska pumpa upp ett berg av muskler, är det nödvändigt att arbeta länge och hårt på specialprogram och ta speciell sportnäring. Börja så djärvt träna alla muskelgrupper utan rädsla för att få en pumpad kropp. Och under inga omständigheter försumma inte övningar för latissimus-muskeln i ryggen, de hjälper dig att hitta en vacker kroppshållning, höja bröstet och pumpa upp din vackra rygg.
Låt oss nu titta på hur man pumpar övre ryggmusklerna.
Övningar för latissimus muskeln i ryggen
- Utkast av hantlar i sluttning . Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, något böjd vid knäna, torso luta framåt till 45 ° vinkel, hantlar i händer, armar sänkta. Dra långsamt hantlarna i midjebandet, håll i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen. Under träningen, försök hålla dina armbågar ur vägen och dra dragkraft med ryggmusklerna.
- Hantel odling till sidan i lutningen . Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, något böjd vid knäna, torso luta framåt till 45 ° vinkel, hantlar i händer, armar sänkta. Långsamt utspäda armarna något böjda i armbågarna till sidorna, håll i 2-3 sekunder och återgå till startposition. Under träningen, se till att dina ryggmuskler fungerar, och du böjer inte i ländryggsregionen.
- Push-ups med det bredaste greppet . Släpp ner på golvet, lägg armarna på golvet bredare än på axelns bredd, benen ihop. Långsamt så lågt som möjligt, håll i 2-3 sekunder och återgå till startposition. Under träningen ligg inte på golvet och se till att du inte böjer i ländryggen.
