Sträckning är viktigt inte bara för idrottare och dansare, men också för vanliga människor. Särskilt användbar sträckning för människor som i det vanliga livet rör sig lite. Twine är en utmärkt indikator på muskelens och ligamentens elastisitet. Stretching, inklusive twine, hjälper till att bli av med smärtan som inträffar efter intensiv träning. Denna färdighet kommer att vara användbar för kvinnor som planerar en graviditet. Det bör noteras och dess positiva inverkan på metaboliska processer och på restaurering av organismen på cellulär nivå.
Innan vi förstår hur snabbt vi kan sitta på garnet hemma, lär vi oss av vilka parametrar framgången i denna fråga beror på. För det första är en persons ålder viktig, och ju yngre han är desto snabbare och lättare blir framgången uppnådd. För det andra spelar fysisk träning en stor roll och om en person har sträckande färdigheter, blir det lättare för honom att sitta på en sträng. För det tredje, ett annat viktigt kriterium - naturliga data, det vill säga närvaron av kollagen och elastin, längden på ledband etc. Om det finns en önskan att sitta på garnet behöver du inte bara regelbundet engagera sig, utan också att ändra kosten. Det är nödvändigt att normalisera vikt, äta mycket protein och upprätthålla en vattenbalans.
Hur sitter du på en tvilling hemma?
Vill bara säga att du inte borde förvänta sig att sitta på garnet efter flera träningssessioner, eftersom processen måste vara gradvis så att det inte finns några skador. Självdisciplin och regelbundenhet av lektioner är mycket viktiga för att lyckas . Det rekommenderas att träna på morgonen, eftersom kroppen reagerar bättre på belastningen.
Ta reda på hur du sitter ordentligt på garnet, det är nödvändigt att säga om träningen, som är utformad för att värma upp kroppen. Det rekommenderas att ta en varm dusch först vilket minskar smärta. För uppvärmning kan du välja att springa, hoppa, flyga, etc. Sedan kan du starta den grundläggande träningen.
En uppsättning övningar att sitta på garnet:
- V-förlängning . För att acceptera den ursprungliga positionen måste du sitta på golvet, benen späds så att engelska bokstaven "V" erhålls. Gör sluttningarna antingen till en, sedan till den andra foten. Det är viktigt att inte knuffa ryggen och försöka nå ut med händerna mot fötterna. Vid maximal sträckning rekommenderas att stanna i en minut. Sedan luta dig framåt.
- Övning för quadriceps . Om du snabbt vill sitta på en tvilling hemma, var noga med att vara uppmärksam på följande övning. Stå upprätt, ett ben böjt vid knäet, dra tillbaka och dra hälen till skinkorna. Om det är svårt att hålla balansen, då kan du i första steget hålla på stolen med en hand. Det är nödvändigt att känna hur musklerna sträcker sig. Håll i en minut och byt foten.
- Skladochka . För att acceptera den ursprungliga positionen, sitta på golvet, sträck dina ben framför dig. För att utföra, är det nödvändigt att böja framåt och röra tårna med händerna. Håll i en stund i den här positionen. Det är viktigt att benen inte böjer sig, och strumporna pekar uppåt.
- Fjärilen . Ta reda på hur man självständigt sitter på garnet, det är omöjligt att inte säga om den här övningen, för att den anses vara en av de mest effektiva alternativen. För att acceptera den ursprungliga positionen, sitta på golvet, böj knäna och sprida dem i olika riktningar. I så fall måste fötterna vara anslutna. Försök att trycka dina knän på golvet medan du drar dina klackar. I detta läge, stanna minst en minut.
- Ovanliga attacker . Vänsterbenet dras tillbaka, och högerbenet är placerat framför dig, böjd vid knäna. Det är viktigt att rätt knä är direkt ovanför hälen. Lägg händerna på höften med händerna. Sänk bäckenet närmare framkanten och stanna ett tag. Det är nödvändigt att känna sig ständigt sträckande.